קטגוריה: מאמרים

5 עובדות שלא ידעתם על התמודדות פחד קהל

מרגישים שהפחד והקושי לדבר מול קבוצת אנשים מונעת מכם לממש את היכולות? חרדת קהל היא החרדה הנפוצה ביותר, אך התחושות הקשות שמלוות אותה הן אינן גזירה משמיים • הנה חמש עובדות שכדאי שתכירו על פחד קהל וההתמודדות עמו

את הפעם הראשונה בה נדרשתם לעמוד ולדבר בפני קהל, אתם בוודאי אפילו לא זוכרים. לאורך חיינו אנחנו מצויים במצבים רבים בהם עולה הצורך לעמוד מול קהל ולדבר. עוד בגן הילדים אנו משתתפים בפעילויות חברתיות ועומדים ומדברים מול מעגל של צופים, בבית הספר אנו שואלים שאלות במהלך השיעורים, ובבגרותנו בה אנו נדרשים לעיתים לדיון עם קולגות או לפרזנטציה בפני קהל של אנשים.

אותם רגעים של התמודדות מול קהל אנשים מעוררים רעד והתרגשות המוכרים לכולם. אולם ישנם אנשים שעבורם דיבור אל מול קהל, גם אל מול מספר קטן של אנשים, הוא סיוט של ממש.

עבור הסובלים מחרדת קהל, דיבור אל מול עיניים בוחנות מעוררת בהם תחושת מודעות עצמית מוגזמת. מחשבות על כישלון והפחד משיפוט הקהל משבשים את רצף המחשבה ומביאים ללחץ נפשי כבד.
עבורם, מספיקה לעיתים מחשבה על הסיטואציה כדי להביא לתופעות פיזיולוגיות בלתי נשלטות הכוללות דופק מואץ, הזעה מוגברת, נשימה כבדה, כאבי בטן, בעיות עיכול ועוד.

אם התחושות הללו מעוררות בכם הזדהות, אתם לא לבד. רבים כמותכם מתמודדים עם פחד הקבל ומרגישים שהם אינם מצליחים לממש את הפוטנציאל שלהם להצלחה.

הנה 5 עובדות שכדאי שתדעו על התמודדות עם פחד קהל:

1. פחד קהל הוא הפחד הנפוץ ביותר בעולם

מחקרים מראים ש-3 מכל 4 אנשים בעולם סובל מפחד קהל. זה נתון דיי מדהים – 75% מאוכלוסייה. גם ביחס לחרדות האחרות מדובר בפחד נפוץ ביותר, עמו התמודדו במהלך חייהם גם הדוברים והנואמים הגדולים ביותר.

2. הפחד נוצר מתוך ביישנות

זה בוודאי לא יפתיע אתכם, אבל מקורו של פחד הקהל הוא בילד ביישן או ילדה ביישנית. בעוד בילדות מאפשרת הסביבה המגוננת להמשיך מבלי להתמודד עם הפחד, חוסר ההתמודדות עד גיל הבגרות מהווה מכשול עליו לא קל להתגבר.

3. פחד קהל פוגע קשות בתחושת הערך העצמי

החרדה מונעת מרבים לדבר בפגישה גם כשיש להם רעיונות לשתף. היא מונעת יצירת קשרים חברתיים ונטוורקינג שמועיל לכם וגם לאחרים. פחד הקהל מונע מכם לראות את עצמכם מסוגלים להופיע ולהשפיע על סביבתכם.

4. החרדה נפוצה באותה המידה בקרב נשים וגברים

החלוקה המגדרית בקרב הסובלים מחרדת הקהל היא 50/50. יחד עם זאת, גברים פונים למציאת עזרה חיצונית להתגברות על הפחד באחוזים גבוהים משמעותית מנשים.

5. החרדה אינה נעלמת מעצמה

הסובל מפחד הקהל מוצא את עצמו לכוד במעגל קסמים. המחשבות השליליות מלבות בו תגובות גופניות, ואלו בתורן גורמות להתגברות החרדה. זוהי פוביה שקשה להיחלץ ממנה לבד, ללא ייעוץ וטיפול מקצועי.

פחד הקהל הוא הפחד נפוץ ביותר והוא מביא רבים להימנעות מדיבור בפומבי. כאשר החרדה אינה מטופלת, היא גוברת, גורמת לתחושת חוסר מיצוי עצמי וגורעת מהביטחון והערך העצמי של הסובלים ממנה.

אם התחושות מוכרות לכם, אינכם חייבים להשלים עם החרדה. במכון חיבורים אנו מנוסים בטיפול בפוביה במגוון שיטות ממוקדות וקצרות מועד, המותאמות באופן אישי לכל מטופל ומטופל.
במכון חיבורים תמצאו צוות מקצועי רב-תחומי המומחה בהתאמת טיפול לכל סוגי החרדות לכל הגילאים. מעוניינים להתייעץ עמנו ולדעת יותר טיפולים אפשריים בהתקפי חרדה? כתבו לנו או צרו עמנו קשר עוד היום.

שתפו את הפוסט:
טיפול פסיכולוגי - גישות הומניסטיות

חרדה לעומת הפרעת חרדה

לכל אדם ישנם פחדים ולא יהיה זה מפתיע אם לפחות פעם אחת במשך מהלך חייו הוא גם יחווה התקף חרדה.

כאשר אדם סובל מהפרעת חרדה אזי הפחד והדאגה העומדים בבסיס ההפרעה, אינם נעלמים ואף יכולים להחריף עם הזמן. חרדות אילו נוטות להשפיע לרע על חיי היומיום כגון הלימודים, העבודה ומערכות היחסים הבין אישיים.
למרות שחרדה, מצבי לחץ ופחדים נחשבים לרגשות ולחוויות נורמטיביות יש להבדיל בניהם לבין שבע ההפרעות המובחנות של חרדה ושל הפרעות OCD וכן הפרעות הנובעות ממצוקות וחוויות טראומטיות.

דאגות רווחות כגון החשש מפני אירוע חשוב, הפחד לא להצליח לעמוד בלוח זמנים, החשש מפני טיפול רפואי, לידת תינוק, בחינות, התחייבות הכרוכה בקניית בית, בעיות כלכליות ובעיות בריאותיות למיניהן, כל אילו בהחלט מהווים עבור רבים חלק נורמלי ובלתי נפרד של החיים.

יתרה מכך רבים נרתעים ומפחדים כאשר פוגשים בנחש או חרק גדול מיימדים. דברים שונים גורמים לאנשים שונים לפחד מפני דברים שונים אולם כמעט כל אחד חווה חרדה מסוימת במשך חייו.

כאשר חוויה טראומטית מסוימת ו/או פחד מפני קהל רב למשל גורמים לך להישאר בבית ולא לצאת החוצה אין זו חוויה או הרגשה נורמלית. ככלל כל הפרעה הקשורה בחרדה, מעורבת ברגשות דאגה, בעצבנות, ו/או בפחדים מתמשכים ועוצמתיים, והיא בעלת השפעה שלילית על יכולתו של הסובל מהם לתפקד בחיי היומיום.

לקבלת הסבר מפורט על חרדה

טיפול מקצועי ויעיל ב-OCD

ישנן מספר הפרעות הנובעות מחרדה. חלק מהסממנים חופפים בין ההפרעות השונות וחלקם ייחודיים להפרעה ספציפית. החרדות הן אופייניות וקשורות להפרעה מסוימת ולכן האבחנה חייבת להיעשות בידי מומחים מוסמכים כגון פסיכולוגים ופסיכיאטרים.

הגישה הנכונה היא להבחין בין חרדה מקובלת לבין הפרעת חרדה תוך כדי זיהוי הגורמים לחרדה. ניתוח סממני החרדה יאפשרו למצוא באם התגובה לחרדה היא בפרופורציה המתאימה ואם לאו.

מחשבות טורדניות, פחדים, דאגות מוקצנות לא ראליסטיות ומוגזמות אשר נוטות להשפיע לרעה על התפקוד בחיי היומיום, מזוהים בדרך כלל עם הפרעת חרדה.

לדוגמא החשש מפני מחלות שגורם לאדם לנקוט באמצעי מניעה כגון שימוש בסבון חיטוי והימנעות מנגיעה בידיות של דלתות לא בהכרח מעיד על הפרעת חרדה. לעומת זאת עם החשש מפני מחלות מקשה על הסובל לצאת מהבית, יש אפשרות סבירה שהאדם סובל מהפרעת חרדה או הפרעה הקשורה לחרדות.

במכון חיבורים מתמחים בטיפול פסיכולוגי ממוקד בבעיות חרדה בקרב מבוגרים וילדים. צוות המומחים במכון משתמש בשיטות טיפול מתקדמות ביותר בעולם הפסיכולוגי כיום ובהתאמה אישית לכל מטופל. במכון חיבורים מקפידים ומתחייבים על שמירה על פרטיות וסודיות וכל מידע ברשות המכון אינו עובר לשום גורם חיצוני כלשהו.

לקבלת הסבר מפורט על חרדה

שתפו את הפוסט:
טיפול פסיכולוגי גישות פסיכו דינמיות

טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT – אופן הפעולה

תפיסה קוגניטיבית מוטעית יכולה להוביל להתנהגות לא רצויה ועד כדי מזיקה. המחשבה האוטומטית שנובעת ממתח רב כתוצאה מחוויה או מאורע מסוים, נוטה לגרום למצב רוח שלילי ולעורר רגשות עגומים ומטרידים. מטרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT להביא לשינוי המחשבה אשר תגרום לשינוי ההתנהגותי ובכך למנוע מתוצאות שליליות לעלות ולהשתלט על המצב הנפשי.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי בא לעזור לא רק בפתירת בעיות רפואיות אלא גם בפתירת בעיות מתחומים שונים כגון בעיות חברתיות, בעיות בעבודה ובעיות רגשיות אחרות. להבדיל מטיפול פסיכותרפי המתרכז בהתעמקות בעברו של המטופל וזאת על מנת להגיע לתובנות מעמיקות של הרגשות הפועלים על המטופל, טיפול CBT דווקא מתמקד במחשבות והאמונות שהן כאן ועכשיו. המיומנויות הספציפיות הנרכשות בטיפול זה קשורות ביכולות לזהות ולהכיר במחשבות מסולפות, לשנות אמונות מזיקות שהקשר שלהן למציאות רופף וכן ביכולת לקיים מערכת יחסים שונה עם האחר.

במצבים בהם האדם מגזים בתגובה שלו, כאשר הוא מודאג ו/או במצב מחלה, יש נטייה להתבסס על הנחות מוטעות או להסיק מסקנות לא נכונות בקשר למשמעותו האמיתית של המאורע. הנחות ומסקנות אילו אינן מבוססות מציאות כי אם תגובה לתהליך מחשבתי אוטומטי ולעיתים אף בלתי מוכר.

כל עוד מחשבות מסולפות אילו אינן עומדות למבחן אל מול המציאות כפי שהיא באמת, הן הופכות למשוב חוזר ומעצימות עצמן. טיפול קוגניטיבי התנהגותי בשיטת CBT עוזר לאדם במצוקה להבין עד כמה מחשבות מוטעות משפיעות באופן ישיר על מצב הרוח והמצב הנפשי. המטפל המתמחה בשיטת ה CBT מקנה למטופל את הכלים שיאפשרו לו לשנות את דפוסי המחשבה המעוותים אף אם הם מוטמעים בו בחוזקה.

דוגמא אופיינית היא של אדם הסובל מפוביה דנטלית. הוא נמנע מללכת לרופא השיניים מאחר והוא מאמין שהטיפול יכול לגרום לו לכאב רב או אפילו למוות. יתכן ומקור הפחד הוא בניסיון מר ומכאיב שחווה בזמן טיפול שיניים בתקופת הילדות המוקדמת. פוביה זו מערערת את שנתו של הסובל ממנה, גורמת להתקפי חרדה וכמובן משפיעה לרעה על מצב השיניים שלו.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי יתמקד בתיקון המחשבה המוטעית: "ניסיון רע בטיפול שיניים אחד אינו יכול להעיד על כל שאר הטיפולים השונים".

במכון חיבורים מטפלים בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT באופן אינדיבידואלי, הטיפול קצר הטווח נע בין טיפול אחד לעשרים טיפולים והוא ממוקד בעיה, מכוון מטרה, והוא נבנה במטרה להשיג הפוגה במחלה ומניעת חזרתה.

במכון חיבורים מאמינים בשיתוף פעולה מרבי עם המטופל ובבניה משותפת של תכנית באמצעותה לומד המטופל איך להתמודד עם הפחד ואף מקבל את הכלים איך למגר אותו.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

שתפו את הפוסט:
טיפול בחרדות

הסבר מפורט על חרדה

מהי חרדה?

חרדה היא מצב של חשש, חוסר ודאות או פחד הנובעים מציפייה או מחשבה על אירוע או מצב מאיים, מציאותי או מדומיין. מצבים של חרדה חוזרת עלולים לעתים קרובות לפגוע בתפקוד הגופני והפסיכולוגי.

עם זאת, חרדה אינה תופעה אקראית, לא ידועה או בלתי ניתנת לשליטה. חרדה נובעת למעשה מסגנון התנהגות מסוים. באופן ספציפי יותר, אנחנו יוצרים את המצב הפסיכולוגי, הגופני והרגשי של חרדה כאשר אנו מתנהגים בחשש או דואגים. על כן, חרדה היא תוצאה של התנהגות. חרדה היא לא תופעה מסתורית או מחלה.

כל אדם חווה חרדה במידה מסוימת. רוב האנשים חווים התקפי חרדה בשלב כלשהו בחייהם. לעיתים, חרדה היא לא רעה. חרדה היא תוצאה פיזיולוגית, פסיכולוגית ורגשית של התנהגות.

מה מרגישים אנשים שחווים חרדה?

התנהגות חרדתית המלווה בחשש רב יוצרת מצב פיזיולוגי, פסיכולוגי ורגשי של חרדה. חרדה מפעילה את מנגנון התגובה ללחץ, אשר מכניס את הגוף למצב של התמודדות עם איום. אדם דואג או לחוץ יתר על המידה עלול להציג סימפטומים של חרדה.

לכן, תסמינים של חרדה לרוב ידמו לתסמינים של לחץ. תסמיני חרדה הם למעשה סימפטומים של מתח. סימפטומי חרדה מכונים כך כי התנהגות זהירה או חרדתית היא המקור העיקרי של הלחץ, אשר לאחר מכן, גורם לגוף להציג סימפטומים.

כל גוף הוא ייחודי מבחינת הרכבו הכימי. לכן, סוג, מספר, עוצמת, משך ותדירות הסימפטומים שיופיעו אצל אדם הסובל מחרדה, ישתנו מאדם לאדם. לדוגמה, אדם אחד יכול לסבול רק מתסמיני חרדה קלים וזניחים, בעוד שאדם אחר יכול להציג את כל תסמיני החרדה ובחומרה רבה. כל השילובים והווריאציות שכיחים.

ישנם מעל ל-100 תסמיני חרדה, התקפי חרדה (התקפי פאניקה), והפרעות חרדה אחרות.

תסמיני חרדה נפוצים יהיו:

  • נימול ועקצוץ
  • סחרחורת
  • כאבים בחזה
  • כאבי ראש
  • מתח באזור הצוואר
  • "בטן עצבית"
  • טנטון באוזניים
  • עור חם ו"שורף"
  • פחד מפני עלפון
  • בחילה
  • קוצר נשימה
  • תחושה של הלם חשמלי
  • כאבים דוקרים בפנים
  • דפיקות לב
  • חולשה בגפיים
  • תחושה של שיגעון
  • חוסר יכולת לנוח או להירגע
  • בעיות שינה

הפרעה טורדנית CBT

מה חרדה עלולה לגרום?

חרדה הופכת להפרעה כאשר החרדה והדאגה שהיא מעוררת מפריעים לאורח חיים נורמלי, במצב בו התנהגות גורמת לשיבוש בתפקוד היומיומי התקין.

עם זאת, חרדה אינה משהו שאנחנו צריכים לחשוש ממנו. מדובר בתגובה נורמלית לאמונה שמשהו עלול לפגוע בנו או להזיק לנו. למעשה, הפחד הוא חלק חיוני של מנגנון ההישרדות של הגוף. אנו פוחדים כאשר אנו מאמינים שעלול להגרם נזק לנו או למישהו או משהו שחשוב לנו.

הבעיה היא שאנשים חרדתיים תופסים סכנה לעתים קרובות יותר משקיימת במציאות. זוהי התנהגות המלווה בחרדה יתרה הגורמת לבעיות חרדה בחיינו.

הפרעות חרדה מופיעות מסיבות ספציפיות וישנן סיבות ברורות לכן שאינן חולפות. ברגע שהגורמים האלה מזוהים ומטופלים כראוי; הפרעות חרדה, יחד עם התחושות והסימפטומים שהן גורמות, עשויות להעלם.

למידע נוסף אודות טיפול בחרדות עם מכון חיבורים

סוגי חרדה – כמה מהחרדות המאופיינות השכיחות ביותר:

הפרעת חרדה כללית (Generalised anxiety disorder (GAD)

משמעותה של חרדה זו היא הישנות של דאגות קבועות או בלתי נשלטות באשר לנושאים ולתחומי חיים שונים. מכיוון שישנם תסמינים אפשריים מגוונים של חרדה, זו עלולה להיות אבחנה די רחבה. כלומר אדם אחד הסובל מהפרעת חרדה כללית (GAD) עלול לחוות חוויות שונות בתכלית מאדם אחר המאובחן תחת אותה אבחנה.

הפרעת חרדה חברתית

משמעותה של אבחנה זו היא תגובה של חרדה קיצונית המתעוררת לנוכח מצבים חברתיים (כגון, מסיבות, מקומות עבודה, וכל סביבה המצריכה תקשורת עם אנשים אחרים). התופעה מוכרת גם כ"פוביה חברתית".

התקף חרדה/ התקף פאניקה

מדובר בחרדה שבה מופיעים התקפי פאניקה באופן קבוע או לעיתים קרובות ללא סיבה או טריגר מסוים. חוויה של התקף חרדה, משמעותה חשש מתמיד מפני התקפי חרדה נוספים שעלולים לקרות. באופן פרדוקסלי, הפחד עצמו יכול להפעיל את התקף פאניקה הבא.

פוביות

פחד קיצוני או חרדה המופעלת על ידי מצב מסוים (כגון מצבים חברתיים) או אובייקט מסוים (כגון עכבישים).

הפרעה פוסט-טראומתית (PTSD)

אבחנה שניתנת לסובלים מתסמיני חרדה בתגובה לאירוע אותו תפסו כטראומתי. הפרעה זו עלולה לגרום לפלאשבקים או לסיוטים המציפים בתחושות וזכרונות מן האירוע הטראומתי.

הפרעה כפייתית טורדנית (OCD)

בעיות חרדה הכרוכות במחשבות חוזרות ונשנות המלוות בהתנהגויות או דחפים.

חרדה בריאותית

הפרעה הדומה בתסמיניה לOCD, אך ייחודית להתעסקות רפואית- חקירה של מצב רפואי וסימפטומים שעלולים לנבוע ממנו.

הפרעת גוף דיסמורפית (BDD)

מחשבות אובססיביות וכפייתיות הנוגעות למראה חיצוני.

OCD או חרדה פרה-נטלית

חרדה המתפתחת אצל נשים במהלך ההריון או בשנה הראשונה לאחר הלידה.

כיצד מטפלים בחרדה?

כיום ישנן שתי גישות מרכזיות לטיפול בחרדה:

CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי

שיפור או הקלה בסמפטומים משמעותן תחושת שליטה על הדאגות. סדרה של טיפולים פסיכולוגיים הראו יעילות על מטופלים הסובלים מGAD (הפרעת חרדה כללית), אך לאורך זמן, טיפול התנהגותי קוגנטיבי (CBT), הוכח כטיפול היעיל והעקבי ביותר.

נראה כי המרכיבים הבאים של הטיפול הם החשובים ביותר:

  • גישה שבה אנשים לומדים מיומנויות כדי לנהל את החרדה שלהם, כמו גם לקחת אחריות על שינוי המחשבות שלהם, הרגשות, וההתנהגות.
  • זיהוי פעיל של מחשבות מדאיגות ומעורר חרדה והתמודדות עמם.
  • אימון הרפיה- טכניקות של הרפיית שרירים כדי לשלוט במתח הפיזי.

למידע נוסף אודות טיפול CBT

ACT – טיפול בקבלה ומחוייבות

מהות הטיפול היא קבלה ומחויבות. אחד ממסרי הליבה שלו: לקבל מה שאינו תחת השליטה האישית שלך, ולהתחייב לפעולה שתשפר ותעשיר את איכות החיים. מטרת ACT היא לעזור למטופל לחיות חיים עשירים, מלאים ומשמעותיים.

ACT עושה זאת כך:

  • הטיפול מלמד מיומנויות פסיכולוגיות להתמודדות עם המחשבות והרגשות הכואבים בצורה יעילה – באופן כזה שיש להם השפעה שלילית פחותה.
  • לעזור לך להבהיר מה באמת חשוב ומשמעותי לך – כלומר הערכים שלך – ולאחר מכן להשתמש בידע זה כדי להדריך, לעורר ולהניע אותך לשנות את חייך לטובה.

במכון חיבורים, צוות מוביל של פסיכולוגים בולטים ומובילים בתחומם. צוות המכון מתמחה בשיטות טיפול ממוקדות ובעיקר CBT. הטיפול מותאם אישית לצרכיו הייחודים של כל מטופל. במכון, כל מטופל נפגש עם איש מקצוע לפגישת אבחון אישית המאפשרת את הבנת הבעיה והתאמת שיטת טיפול ומטפל בכדי לייעל את המשך המפגשים הטיפוליים.

שתפו את הפוסט:
פסיכולוג ילדים מוסמך

כיצד פסיכולוג ילדים מפתח את החוסן של ילדיכם

חוסן הוא יכולתו של אדם לחזור בחזרה למסלול הרגיל לאחר חוויה שלילית. מחקרים מוכיחים כי ילדים בעלי רמה גבוהה של חוסן מפתחים בריאות רגשית טובה יותר כאשר הם נכנסים לשלב הבגרות, גם אם הם עברו חוויה טראומטית או קשיים רגשיים לאורך הילדות. קראו עוד

שתפו את הפוסט: