fbpx

אנו נותנים שירות ב- תל אביב   חולון   רעננה   ראשל”צ   פתח תקווה   ירושלים

אנו נותנים שירות ב- תל אביב   חולון   רעננה   ראשל”צ   פתח תקווה   ירושלים

אי ודאות

כותב:
תוכן עניינים

האם כבר שמתם לב לעובדה, שהחיים לא תמיד נראים בדיוק כמו שציפיתם, חשבתם או תכננתם? בין אם מדובר בתפנית לא צפויה בעבודה, בפרידה מפתיעה מאדם קרוב, באירוע עולמי שמטלטל את חיינו או בכל חוויה בלתי מתוכננת אחרת, החיים מלאים בחוסר וודאות. כמו שניסח זאת הסופר הידוע פאולו קואלו, “אי וודאות היא הוודאות היחידה שישנה, ולדעת איך לחיות עם חוסר הביטחון הזה- זה הביטחון היחיד”. כמו שכולנו יודעים, אין לנו דרך לנבא מראש כל פרט בהמשך הדרך. אנחנו יכולים לתכנן ולעשות כל שביכולתנו כדי לבנות את החיים שאנו רוצים, ויש לנו מידה מסויימת של השפעה על האירועים, ועם זאת, החיים אינם צפויים, ואין לנו וודאות לגבי מה שצופן לנו העתיד. כל אדם זקוק לביטחון ויציבות ברמה מסויימת, כדי להרגיש טוב ולהתפתח. גם אנשים שנהנים מחידושים ושינויים, עדיין זקוקים למסגרת כלשהי של וודאות לגבי החיים, כדי לצאת בהתלהבות להרפתקה הבאה שלהם.
האם יש דרך להתנהל בצורה בריאה ונעימה בתוך חוסר הוודאות המובנה של החיים? האם אפשר להוריד את החרדה שלעיתים עולה לנוכח חוסר הוודאות? החדשות הטובות הן, שכן. במאמר זה נחקור את חוויית אי הוודאות, המהווה רכיב מהותי כל כך של חיינו, נגלה מדוע היא מאתגרת אותנו כל כך ונציע שיטות אפקטיביות כדי להתמודד עם חוסר הוודאות, ואפילו לשגשג בתוכו.

מה זה אי ודאות?

אי וודאות הוא מושג שמבטא את המפגש בין מה שידוע למה שאינו ידוע. אי ודאות הוא כמו מלווה קבוע, הנוכח בחיינו, ופוגש אותנו בשינויים הלא צפויים המתרחשים בחוויה שלנו. במקרים מסוימים, חוסר הודאות יכול ליצור גם תגובות קיצוניות, כמו התופעה הפסיכולוגית של הפרעת הסתגלות. במצב זה, האדם נאבק בניסיון להתמודד עם שינוי משמעותי בחיים, והדבר מוביל אותו לחוות מצוקה רגשית והתנהגותית. הבנת הטבע של אי הודאות היא צעד ראשון וחיוני, בתהליך הלמידה של ההתמודדות עם המורכבות הזאת.

למה קשה לנו להתמודד עם חוסר ודאות?

הקושי המובנה בהתמודדות עם חוסר ודאות נובע במקרים רבים מהרצון בשליטה. המונח “קונטרול פריק” מוכר לרבים מאיתנו, שחשים את הצורך לנהל ולשלוט בכל היבט של החיים. חוסר ודאות, מטבעו מציב לנו אתגרים ביחס לתחושת השליטה ולוחץ על כפתורי חוסר הנוחות והחרדה. במצב כזה נפגוש את הפרדוקס המוכר – ככל שאנחנו יותר מבקשים לשלוט, כך תחושת השליטה הופכת לחמקמקה יותר ומשאירה אותנו עם הטעם המתסכל של חוסר הנוחות אל מול הלא ידוע.

 דפוסי מחשבה אופייניים במצבי חוסר ודאות

רומינציה

זוהי תבנית חשיבה, שבה האדם עוסק בחשיבה שלילית על היבטים לא רצויים בחייו, והמחשבות חוזרות על עצמן בצורה מעגלית, מבלי להוביל אותו לפעולה מועילה ולפתרון.

חשיבה “חיובית”

בעוד שנטייה לאופטימיות יכולה לעזור לנו, הרי שחשיבה חיובית  בכל מחיר, שאין לצידה הערכה מציאותית של הנסיבות, יכולה לגרום לאדם להיות בהתכחשות למתרחש ולפגוש את המציאות ללא ההכנה הנדרשת.

התכוננות לתרחיש הכי גרוע

חלק מהאנשים מאמצים גישה של התגוננות, ונערכים לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית. זאת מתוך אמונה, שעל ידי הכנה, הם מצמצמים את ההשלכות השליליות שעלולות להיות לאירוע העתידי.

פניה להסחות דעת

בדרך זו, האדם למעשה נמנע ממפגש ישיר עם האירועים, ומוצא הקלה זמנית בהסחת דעת. כמובן שהתנהגות זו אינה פוטרת את האדם מהתמודדות, אלא רק מאפשרת לו לדחות את האתגר הבלתי נמנע לזמן אחר.

טיפים להתמודדות עם חוסר ודאות

ישנן דרכים רבות ושונות לתמוך בעצמנו אל מול מצבים של חוסר ודאות. נפרט פה כמה מהיעילות שבהן:

  • חזקו את החוסן הפנימי – רצוי לחזק את החוסן הנפשי שלנו, באמצעות פיתוח מנגנוני התמודדות. חשוב שנלמד מניסיון העבר, ושנכיר בכך שכל חוויה שיש בה קושי ועיכוב, מכילה גם את הפוטנציאל ללמד ולפתח אותנו. פיתוח של ראיה חיובית יעזור לנו להתנהל בתוך חוסר ודאות מתוך תחושה של מסוגלות ועוצמה.
  • תרגלו מיינדפולנס (קשיבות) וקבלה של הקיים – קבלה של חוסר הודאות ללא שיפוט מאפשרת לנו מקום להסתגלות ולפעולה מועילה. בעזרת טכניקות של מיינדפולנס נוכל לפתח את יכולתנו להתנהל באופן יציב גם בתוך מצבים של חוסר ודאות.
  • מצאו וטפחו רשתות תמיכה – תמיכה חברתית של בני משפחה, חברים ומכרים היא חשובה תמיד, ויש לה חשיבות גם בהתמודדות עם חוסר ודאות. קבוצה חברתית יכולה לספק נקודות מבט מגוונות, הכלה רגשית ועצות מעשיות ומועילות. רשת האנשים הקרובים אלינו מהווה מקור לתמיכה ועידוד בזמנים של חוסר ודאות.
  • הציבו מטרות ריאליות – כאשר אתם ניצבים בפני חוסר ודאות גדול וכוללני, כדאי לפרק אותו לצעדים קטנים, ברורים וקלים לביצוע. הצבה של יעדים מציאותיים נותנת גישה מובנית להתמודדות עם הלא ידוע, מפחיתה את תחושת ההצפה ומאפשרת לנו לחוות יותר שליטה במציאות שלנו.
  • פתחו גמישות פסיכולוגית – היכולת להיות בגמישות מול החיים היא מיומנות מועילה מהרבה בחינות, ובהקשר של חוסר ודאות היא נחוצה ממש. ככל שנקבל את העובדה שהחיים הם דינאמיים ובלתי צפויים ונתנהל ביתר גמישות, כך יהיה לנו קל יותר לנווט את דרכנו ולהתמודד עם האתגרים והשינויים.

חוסר ודאות וחרדה כללית

חוסר ודאות וחרדה לעיתים קרובות מופיעים ביחד. הפחד מפני הבלתי ידוע יכול בקלות לעורר או להגביר את רמות החרדה, ולהוביל למצב קבוע של דאגה. הבנה של הקשר בין שתי התופעות היא חיונית לצורך התאמת הטיפול הרלוונטי.

איך מטפלים בחרדה ממצבי אי ודאות?

טיפול בחרדות הקשורות למצבי אי ודאות יכול לשלב מספר גישות טיפוליות שונות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טכניקות של מיינדפולנס ובמקרים מסוימים כאשר סף החרדה גבוה מאד וקשה להוריד אותו באמצעות דרכים טבעיות ניתן לשקול גם טיפול תרופתי. אדם החווה חרדה על רקע של אי ודאות יוכל לפנות לייעוץ מקצועי, ולקבל הכוונה לגבי סוג הטיפול המתאים ספציפית למצבו.

לסיכום

אי ודאות היא חלק בלתי נפרד ממסע החיים שלנו, ולכן מומלץ שנלמד לקבל אותה וללמוד לחיות איתה בשלום. במקום לראות באי ודאות גורם מעכב או מלחיץ, שאורב לנו בכל פינה ועלול לחבל בתוכניות שלנו, אפשר לראות בה הזדמנות ללמידה, להתפתחות ולצמיחה. אי ודאות היא אתגר, שמזמין אותנו לדייק את עצמנו, לפתח גמישות ולשכלל את אסטרטגיות פעולה שלנו להתמודדות עם הלא נודע.

בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.

שאלות ותשובות

במיוחד בימים מורכבים אלו המומחים שלנו כאן עבורך.

להתאמה אישית של טיפול ממוקד ומחזק

אנחנו כאן בשבילכם

אין סיבה לסבול, השאירו פרטים ואנו נחזור אלייך עם מידע על טיפול מתאים

התחל/י צ'אט
💬 כיצד אוכל לעזור לך?
היי, שמי דורי ממכון חיבורים. כיצד אוכל לעזור לך?
דילוג לתוכן