אי שקט

את מתיישבת לעבוד ובלי לשים לב מוצאת את עצמך גוללת בדף של תכשיטים בסייל? חזרת לחישובים ומספרים במחשב ופתאום מצאת את עצמך פותח את המקרר? לפעמים אנחנו נחושים ויש לנו תכנית של מה שרצינו לבצע היום אבל חוסר השקט מתגנב ומשבש הכל.

אם גם את חשה אי שקט וחוסר מנוחה זה יכול לנבוע מגורמים שונים שמקורם עשוי להיות נפשי או פיזי, אולי שתית קפה אחד יותר מדי היום? או שלקחת על עצמך יותר מדי הפעם ואת חשה סטרס ועומס מנטלי?  במאמר תוכלו למצוא כמה טיפים חשובים שיכולים להקל על אי שקט ולהבין לעומק מה עשוי להפעיל אותו.

מהו אי שקט?

אי שקט זהו מצב מנטלי רגשי או פסיכולוגי שיכול לנבוע מגורמים שונים, לפעמים הוא נחווה כחלק ממצב נפשי אחר מורכב יותר ולפעמים כמצב זמני סביב מאורע נקודתי. מצב זה יכול להביא למתח פנימי, קושי לחשוב בבהירות ונטייה להתעצבן בקלות או לפתח רגישות גבוהה למתרחש.

מה התסמינים של אי שקט?

המונח אי שקט לרוב נחשוב על אדם קפיצי או מבולבל. אי שקט עשוי להביא איתו :

• תנודות חדות במצב הרוח
• בלבול
• מחשבות חסרות מנוחה ומהירות
• קושי לקבל החלטות, גם קטנות.
• חוסר שקט יכול להתבטא גם דרך הגוף, תנועות חדות חוסר יכולת לשבת בשקט צורך להתעסק במשהו ורגל שקופצת בזמן שאנו במנוחה.
• קושי עם ישיבה סטטית
• קשיי התמקדות וריכוז
• תסכול או עצבנות
• מזג תוסס
• מחשבות פסימיות
• קושי להרגע ולהרגיע את הגוף
• תלונות חוזרות
• חשיבה ורעיונות דרמטיים כמו התפטרות או עזיבת קשר
• תסמינים פיזיים של אי נוחות במערכת העיכול חריקות שיניים בלילה נוקשות בלסת ושרירים
• קשיי שינה

אילו גורמים עשויים לגרום לאי שקט?

לרוב אי שקט פסיכולוגי מגיע לצד אי שקט פיזי כי קיים קשר הדוק בין גוף ונפש. למשל, כשאנו עומדים בתור בסופר ומאד ממהרים ומי שלפנינו מתמהמה, נתחיל להרגיש אולי את נשימה מתקצרת, נזוז באי נוחות נרגיש אולי חום מתפשט בגוף, ויחד עם כל אלו יגיעו המחשבות שמספרות לנו כמה נורא שנאחר וגורמות לנו ללחץ ואי שקט גדולים יותר.

אז אם נסכם את הגורמים הפסיכולוגיים הנפוצים לאי שקט הם עשויים להיות:

• כאשר הציפיה שלנו מהמציאות לא מתממשת והדברים “משתבשים” לנו כי הם לא קורים כמו שתכננו
• כשמתעוררת תחושת אובדן שליטה
• כשאנחנו לא מצליחים בביצוע משימה או מרגישים בלתי יעילים
• כשאנחנו בהמתנה למשהו שחשוב לנו, כמו שיחת טלפון מהבוס או אסמס מהדייט שלנו
• חרדה או סטרס שמשפיעים על פעילות מערכת העצבים וגורמים לה להיות רגישה ומוצפת. יכול לקרות בעקבות עומס החיים ותקופות משבר מציפות רגשית.

גם נסיבות רפואיות עלולות לגרום לאדם לאי שקט פיזי ונפשי:

• מצבים רפואיים שמשפיעים על מערכת העצבים
• יציאה מאיזון של מערכת מסוימת בגוף כמו למשל בלוטת התריס עלול לגרום לעצבנות
• תסמונת קדם וסתית או שינויים הורמונאליים שונים

מצבים נפשיים ונוירולוגיים:

• הפרעות הפרעת קשב וריכוז
• הפרעת חרדה או דיכאון
• אוטיזם
• הפרעה דו קוטבית

טיפים להתמודדות עם אי שקט

לפני הטיפים והעצות, שאלו את עצמכם האם אתם באמת רוצים לעזור לעצכם ומוכנים להשקיע בזה? לעיתים אנחנו מאד רוצים להרגיש טוב ולהיות רגועים אבל התמכרויות שונות כמו למסכים או “FOMO” עלולים לגרום לנו להישאב חזרה תוך שניות למקום של אי נחת חוסר שביעות רצון ואי שקט. הגעה למצב מאוזן ושקט דורשת נחישות.

אם מדובר בהפרעות חרדה או אוטיזם, באופן טבעי יש נטייה קיימת לאי שקט ומוצפות ואת זה חשוב לקחת בחשבון כשאנו בוחרים מה לעשות ואיך, למשל, אולי נרצה לבחור באורח חיים איטי או רגוע יותר שייקל עלינו לחוש רגיעה חושית.  אולי נרצה לצמצם חשיפה לאורות נאון חזקים או מקומות הומי אדם (ככל הניתן). עם זאת, חשוב להיזהר מהימנעות סדרתית שפוגעת באיכות החיים שלנו ומנהלת אותנו כי היא עלולה לגרום ליצירה של דפוס הימנעותי.

אלו הם כמה טיפים טובים ליצירת איזון ורגיעה:

• לימדו על דרכי הרגעה שיעילות עבורכם, בין אם זה קריאת ספר או ישיבה בשמש. גם טכניקות נשימה הרפיה מדיטציה או יוגה יכולות להיות יעילות להרגעת מערכת העצבים.
• דאגו ללכת לישון בשעות סבירות שינה היא מפתח קריטי לרווחה פיזית ונפשית.
• פתחו גמישות פסיכולוגית: איזון אושר ויציבות פנימית נחווית כאשר אנחנו עוסקים בפעילות שתואמת את הערכים שלנו, ולא מנוהלת על פי הגחמות ומצבי הרוח המשתנים שלנו, יש כאן קשר הדוק ליכולת הנקראת גמישות פסיכולוגית. כאשר ישנה גמישות פסיכולוגית היכולת לווסת את הרגשות שלנו גדלה ויחד איתה גם החוסן הנפשי ותחושת ה”סנטר” והאיזון.

בניית גמישות פסיכולוגית היא חלק מרכזי בבניית חוסן. כשאנחנו יותר גמישים, אנחנו פחות מוצפים מהרגשות שלנו ומסוגלים יותר לראות פתרונות.

דרכי טיפול

ראשית חשוב להבין האם אי השקט נובע ממצב רפואי פיזי או נפשי? האם התסמינים פוגעים באיכות החיים? חשוב לפנות לעזרה במצבים אלו-  בין אם זה רופא, או גורמי טיפול מעולם בריאות הנפש.

טיפול פסיכולוגי היא דרך טובה להבין את המקור אי השקט, בטיפול אפשר לפתח כלים טובים להתמודדות איתו תוך בחינה מעמיקה של מה מחולל אותו.

הטיפול שיוכל לעזור לכם במיוחד בפיתוח גמישות פסיכולוגית שהוזכרה מעלה הוא טיפול ACT (טיפול בקבלה ומחויבות). טיפול שעוזר בפיתוח גמישות פסיכולוגית שהמטרה הטיפולית שלו היא לפתח קבלה עצמית ומחויבות פנימית- לערכים שלנו. הטיפול רואה את האדם כמכלול שלם ומתייחס גם לפן הפיזי הרגשי והקוגניטיבי.

לסיכום

אי שקט היא תופעה שיכולה להגרם ממגוון סיבות ונסיבות -פיזיות נפשיות או שתיהן ביחד. על מנת לעזור לעצמנו חשוב ללמוד לקרוא את הסימנים שהגוף והרגשות שולחים לנו, מה אנחנו צריכים כרגע באמת כדי להרגע ולחזור לתודעה בריאה ומאוזנת,  כיצד ניתן לתת לעצמנו את זה על מנת להגיע ליצור יציבות פנימית.

במכון חיבורים נשמח לעזור לכם דרך כלים טיפוליים מתקדמים מעולמות ה-CBT , במכון מטפלים בעלי השכלה אקדמית מתקדמת ונסיון עשיר. פנו אלינו ועזרו לעצמכם להחזיר את השלווה.

שיר נוי לוין

בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.

This author does not have any more posts.