הליכה מדיטטיבית: היתרונות לגוף ולנפש

הליכה מדיטטיבית היא שיטה פשוטה ויעילה להעניק לעצמנו שלווה ושקט פנימי. אם אתם מנהלים אורח חיים עמוס ולחוץ, ורוצים לחוות יותר רוגע, הגעתם למקום הנכון. במאמר זה, נבין כיצד הליכה מדיטטיבית יכולה להשפיע לטובה על חיינו וכיצד להתחיל לתרגל אותה.

מהי הליכה מדיטטיבית?

המילה “מדיטטיבית” נגזרת מהמילה “מדיטציה”. בשונה מצורת המדיטציה הנפוצה, שנעשית בישיבה, כאשר המתרגל משתדל לשמור על תנוחה קבועה, הרי שפה המדיטציה נעשית בהליכה, תוך תשומת לב לתנועות הגוף ולתחושות שאנחנו חווים בכל רגע. ההזמנה פה היא לאפשר להליכה להיות נינוחה, ולנוע באופן טבעי בהתאם לקצב שנכון לנו. הליכה מדיטטיבית מציעה הזדמנות להאט את המרוץ הפנימי, להוריד את רמת הסטרס בגוף ולווסת את המערכת העצבית. הנוכחות הקשובה לגוף ולתחושות היא כלי עדין אך עוצמתי לנטרל מתח ולהביא אותנו ליותר שקט ונחת.

היתרונות של הליכה מדיטטיבית

שיפור הריכוז והקשב

תרגול של הליכה מדיטטיבית מבקש מאיתנו להתמקד בפעולה אחת פשוטה וטבעית. זה נשמע פשוט, אך היות שאנחנו מוצפים בגירויים והסחות דעת מסוגים שונים, החשיבה שלנו נוטה להתפזר ללא שליטה וסדר. בזמן ההליכה, אנחנו מחזירים את תשומת הלב שוב ושוב אל התחושות והנשימות. ככל שהמיומנות הזאת מתפתחת בעקבות תרגול מתמשך, כך היא יכולה להשפיע גם על שאר מעגלי החיים שלנו שמחוץ לתרגול. מחקרים הראו קשר בין הליכה מדיטטיבית לבין שיפור בתפקודים קוגניטיביים שונים.

הפחתת מתח וחרדה

כאשר אנחנו עוסקים בתנועה מודעת, מתוך תשומת לב שקטה לפעולת ההליכה, אנחנו שולחים מסר למערכת העצבים שלנו, שאין סכנה מיידית, ואפשר להתמקד ברגע הנוכחי. מחקרים על הליכה מדיטטיבית מציגים קשר בינה לבין הפחתת סטרס. התרגול מסייע להרגיע את מערכת העצבים ולהסדיר את הנשימה, ואכן, אנשים שמתרגלים הליכה מדיטטיבית חווים במקרים רבים ירידה ברמת העייפות הנפשית, ומספרים על הטבה בחוויית האי שקט שהיתה נוכחת בחייהם.

חיזוק החיבור לגוף ולנשימה

הליכה מדיטטיבית היא למעשה תרגול של מיינדפולנס, כלומר תשומת לב וקבלה של המצב כפי שהוא. התרגול מחזק את החיבור לתחושות הגוף, לנשימה, למגע עם הקרקע ולתנועה הטבעית. בכך הוא מאפשר ויסות רגשי, חיזוק הקשב הפנימי וחוויה של יציבות.

איך מתרגלים מדיטציה בהליכה?

• הכנה לתרגול – לצורך התרגול, בחרו מסלול נעים ושקט בחיק הטבע, או אפילו בבית. הקציבו לעצמכם פרק זמן קצר של כ- 10 דקות. כדאי להקדיש בהתחלה כמה רגעים לנשימות עמוקות, כדי להירגע ולכוון את תשומת הלב לגוף. תוכלו להיעזר גם בטכניקות של דמיון מודרך, כדי להיכנס למצב מדיטטיבי לפני תחילת התרגול.

• טכניקת ביצוע בסיסית – הקפידו על קצב הליכה מעט איטי מהרגיל, שמאפשר לשמור על קשב. בעת ההליכה, הקדישו את מלוא תשומת הלב שלכם לתחושות בגוף: מגע כף הרגל עם הקרקע, תנועת הגוף לפנים, התחושות באיברים הנעים וכל שאר התחושות שעולות בכם.
• שמירה על קשיבות בהליכה – באופן טבעי, יעלו בזמן התרגול מחשבות שיסיטו את תשומת הלב. בכל פעם שגיליתם שנסחפתם למחשבות, אין צורך להתאכזב או לשפוט את עצמנו, אלא פשוט, להחזיר בעדינות את תשומת הלב לתחושות הגוף.

שילוב נשימה מודעת בהליכה מדיטטיבית

הנשימה היא כלי עוצמתי לוויסות של מערכת העצבים, ונשימה מודעת יכולה לעזור לנו להירגע ולתמוך בתרגול. כדאי לפתח את תשומת הלב לנשימה במשך ההליכה, ובמקביל, לאפשר לה להיות טבעית ובלתי מאולצת.

טיפים למתחילים

• התחילו בקטן – כדי להפוך את התרגול לחלק מהחיים שלכם, כדאי להתחיל לתרגל לפרקי זמן קצרים של דקות בודדות.
• סביבה רגועה – מומלץ לבחור סביבה שמאפשרת לכם לתרגל בשקט ובנחת. שביל בגינה, מסלול נעים בפארק הציבורי או אפילו בחדר מרווח בבית.
• קצב  נכון – אמצו לכם קצב הליכה שמתאים ונעים לכם. אין בעיה לשנות אותו תוך כדי התרגול, בהתאם לתחושה.
• הליכה יחפה – תרגול הליכה ללא נעליים אינו הכרחי, אך הוא יכול לתרום לתחושת הקרקוע והיציבות שלנו. אם זה מרגיש לכם נכון, תוכלו לתרגל יחפים, או לשלב תרגול כזה מדי פעם.

מתי כדאי לתרגל?

ניתן לתרגל הליכה מדיטטיבית בכל שעה ביום, כך שתוכלו לבחור את הזמן שמתאים לשגרה שלכם. חלק מהאנשים אוהבים לתרגל בתחילת היום, ולהעניק לעצמם פתיחה מרגיעה לפני הפעילות, אחרים מעדיפים לתרגל במהלך היום, כדי לייצר פסק זמן בתוך העומס, או בשעות הערב, כדרך להרגיע את הגוף והנפש לקראת שנת הלילה.

בעולם מהיר וסוער, שמציע לנו אינספור גירויים והסחות דעת, הליכה מדיטטיבית היא שיטה פשוטה ופרקטית להשיג רגיעה, איזון ומיקוד. התרגול מאפשר לכל אדם להגביר את רמת הנוכחות, לווסת את מערכת העצבים ולייצר איים של שקט יקר ערך בתוך המולת היומיום. במידה שאתם מרגישים צורך בכלים נוספים לאיזון ורגיעה, הצוות המקצועי של מכון “חיבורים” עומד לרשותכם, וישמח להעניק לכם ייעוץ וליווי. צרו איתנו קשר לשיחת היכרות, ונתאים לכם את התוכנית המדויקת עבורכם.

שיר נוי לוין

בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.

This author does not have any more posts.