הרס עצמי

אולי אתם מכירים את התחושה הזאת: יש לכם מטרה שחשוב לכם להשיג. אתם משקיעים משאבים בתכנון ומחשבה כדי להשיג אותה ומתחילים לפעול בחתירה לכיוון המטרה. אבל איכשהו, ברגע שנראה שהדברים מתחילים להסתדר לקראת הגשמה, משהו קורה שמכשיל את המהלך ומחזיר אתכם לנקודת ההתחלה.
אם אי פעם חוויתם משהו כזה, המאמר הזה הוא בשבילכם, והוא עוסק באחד הצדדים האפלים שמצויים בכל אחד מאיתנו- הרס עצמי. במאמר זה נפרט גורמים אפשריים לתופעה הנפוצה הזאת, ולא פחות חשוב מזה – דרכים להתגבר עליה, ולהיחלץ מהכאב שהיא גורמת לנו.

מהו הרס עצמי וכיצד הוא משפיע עלינו?

אם נחשוב על זה לרגע, נוכל לראות שיש משהו כמעט לא מתקבל על הדעת בהרס עצמי. איך זה יכול להיות, שאדם ירצה להרוס לעצמו את החוויה במו ידיו? זה הרי נשמע כל כך משונה, ועם זאת- זה קורה לרבים כל כך מאיתנו. הרס עצמי הוא דפוס שפועל ברוב המקרים בדרכים לא מודעות. הוא יכול לבוא לידי ביטוי במגוון צורות, אך התוצאות שלו תמיד גורמות לנו לכאב. במישור הפסיכולוגי, מדובר בהתנגשות בין הכוח שדוחף אותנו קדימה לעבר התגברות על מכשולים ופחדים והגשמת רצונות, לבין הכוח שמכבה את ניצוץ ההתלהבות, מוריד את הערך העצמי ומשכנע אותנו שאנחנו חסרי אונים ושעדיף להימנע מלנסות ולחסוך לעצמנו סיכונים מיותרים.

סוגים נפוצים של הרס עצמי

דפוסים של הרס עצמי מתבטאים בדרכים שונות אצל אנשים שונים. במקרים מסויימים, הם יהיו חזקים וברורים לעין, ויתבטאו ברמות שונות של פגיעה עצמית, החל בשימוש בחומרים ממכרים, הפרעות אכילה, פציעה גופנית ועד לנטיות אובדניות. במקרים אחרים, הרס עצמי יתבטא בצורה עדינה וסמויה יותר, כמו: ביקורת עצמית, הלקאה עצמית מתמשכת, הימנעות מפעולות מקדמות ועוד.

מהם הגורמים להרס עצמי?

גורמים שונים והשפעות מגוונות תורמים להתפתחות של הרס עצמי. נמנה פה כמה מהעיקריים שבהם.

טראומות והשפעות העבר

כאשר האדם מנסה להתמודד עם חוויה כואבת, הוא לעיתים יפתח התנהגויות של הרס עצמי. לטענת פרויד, אבי תורת הפסיכואנליזה, הנפש שלנו ספוגה בחוויות עבר לא פתורות, ושואפת לחזור אליהן שוב ושוב כדי ליצור תיקון, גם אם התנועה הזאת אינה מיטיבה איתנו.

דפוסי חשיבה שליליים והרסניים

מנגנון החשיבה הפנימי שלנו יכול להתנהל בצורה הרסנית, כשאנחנו מחזיקים באמונות כמו: אני לא מספיק…; אין לי כישורים; אני לא ראוי ועוד. תפיסות אלה מובילות לחוויית ערך עצמי נמוך, ומפה קצרה הדרך להרס עצמי. בנוסף, נטייה לשליטת יתר מתוך תחושת מתח וחרדה, יכולה גם היא לגרום לנו לחוויית כישלון ורצון לוותר מראש.

השפעות סביבתיות והתנהגות נרכשת

גם הסביבה יכולה להיות גורם ליצירת נטייה להרס עצמי. אדם שגדל באווירה משפחתית של קור, ביקורתיות או השפלה מתמשכת עלול לאמץ את היחס הזה כלפי עצמו, ולפתח דפוסי חשיבה והתנהגות הרסניים.

איך ניתן לזהות דפוסי הרס עצמי בחיים האישיים?

ככל שנפתח מודעות עצמית, כך נוכל לזהות דפוסים של הרס עצמי. כדאי לשים לב למספר מרכיבים:

• התנהגויות שחוזרות על עצמן – חוויות או תגובות שחוזרות בחיינו וגורמות לנו לנזק, כמו: קושי להתמיד; התנגדות לשינויים; הדיפה מתמדת של הזדמנויות בשל פחד להיכשל ועוד, כל אלה יכולים לאותת על דפוס הרסני. חשוב לבחון מחדש את הבחירות שלנו ולוודא שאנחנו לא פועלים מתוך אוטומט לא בריא.
• דפוסי הימנעות והרס עצמי סמוי – הרס עצמי יכול להיות נסתר מהעין, ולהתבטא בטיעונים “לוגיים”, כמו: זה לא בשבילי; זה לא הזמן; אני אחשוב על זה וכו’. לעיתים מדובר פשוט בפחד מכישלון, שמוסווה מאחורי שיקולים הגיוניים, ועלול לחבל בצמיחה שלנו.
• השפעה על מערכות יחסים וזוגיות – דפוסי הרס עצמי במישור הזוגי יכולים לגרום להתנהגויות של חשדנות, דחייה, חוסר אמון ועוד. כל אלה מערערים את יציבות הקשר, וגורמים לתחושת בידוד וריחוק.

כיצד להתמודד ולשנות הרגלים הרסניים?

על מנת לשנות דפוסים הרסניים, נדרש לפתח מודעות וסבלנות, וכדאי לרכוש ידע וכלים:

טיפול פסיכולוגי והדרכה מקצועית

אחת משיטות הטיפול האפקטיביות היא טיפול CBT. השיטה מאפשרת למטופל לזהות דפוסי חשיבה הרסניים ולשנות אותם. הוא לומד להגיב בצורה בריאה יותר, ומפתח חוסן נפשי, המאפשר לו להתמודד יותר ביעילות עם אתגרי חייו.

כלים מעשיים להתמודדות עצמית

אסטרטגיות שונות כמו: ניהול יומן רגשי, מיינדפולנס, הצבת יעדים מדידים, תרגילי נשימה ועוד יכולות לסייע לאדם לפתח הבנה וחמלה לעצמו ולווסת את תגובותיו בצורה מועילה.

איך לשנות דפוסי חשיבה הרסניים?

חשוב לפתח מודעות למחשבות האוטומטיות שעולות בזמנים מאתגרים, ואז לבחון אותן בצורה אובייקטיבית ולבדוק: האם הן אמת בלעדית, או שאפשר להסתכל על הסיטואציה מזווית אחרת? ככל שמתמידים בתרגול, מתחזקת השליטה הפנימית, ואפשר לבחור בתגובות בריאות יותר.

מניעה וצמיחה אישית

ככל שהאדם לומד להתבונן פנימה בכנות וללא שיפוט עצמי, כך יוכל להשתחרר בקלות יותר מדפוסים של הרס עצמי, ולנוע לעבר צמיחה ורווחה.

• זיהוי מוקדם ופיתוח מודעות אישית – חשוב לזהות את הסימנים להרס עצמי מוקדם ככל האפשר, ולעצור אותם לפני שהם צוברים תאוצה והופכים לאוטומטיים.
• חיזוק הביטחון העצמי ושיפור דפוסי התנהגות – בעזרת חיזוק של ערך עצמי ותחושת מסוגלות פנימית, נוכל להתמודד עם אתגרים מבלי לפנות להרס עצמי.
• איך לבנות חוסן נפשי לצמיחה אישית? – אדם שמעוניין לפתח חוסן נפשי יצטרך ללמוד להתמודד עם האתגרים בחייו בצורה מדורגת, לפתח חמלה עצמית ואמון ביכולותיו, ולהתגבר על הצורך לפנות לדפוסים הרסניים.

הרס עצמי הוא כוח נפשי שבדרך כלל מופעל בצורה לא מודעת, וגורם לנו לחבל לעצמנו בהגשמת הרצונות. חשוב להבין שזאת איננה חולשה, אלא סימן למצוקה רגשית שדורשת תשומת לב. במקרה שזיהיתם אצלכם דפוסים של הרס עצמי, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. במכון “חיבורים” תוכלו לקבל ליווי ממטפל מקצועי ומנוסה, שיתמוך בכם בדרך ליצירת שינוי פנימי אמיתי ויציב.

שיר נוי לוין

בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.

This author does not have any more posts.