טיפול בחרדת בחינות

חרדת בחינות מחבלת בסיכויים של אנשים רבים לצלוח מבחנים בשלבים שונים בחיים ויוצרת מעגל קסמים שלילי ובלתי אפשרי של עוגמת נפש, שמקבע את המצב ואף מחריפו • קראו ממה נובעת חרדת מבחנים ואיך מטפלים בה?

טיפול בחרדת בחינות

מעגל הקסמים של חרדת בחינות

אדם הסובל מחרדת בחינות, נכנס למעשה למעגל קסמים מתסכל בכל פעם שניגש להיבחן. החרדה גורמת להישגים נמוכים וההישגים הנמוכים מלבים את החרדה עוד יותר ואת תחושת הכישלון. תחושה כזו עלולה ‘לזלוג’ גם לתחומים אחרים כגון זוגיות ועבודה ובכך לערער את האדם במצבי חיים שונים.

מהם הגורמים לחרדת בחינות?

ישנן מספר סיבות שעלולות לגרום לכל אחד מאיתנו לשקוע בחרדה גדולה לקראת רגעי מבחנים אולם לרוב אלו אנשים הישגיים במיוחד באופיים אשר תוצאות גרועות גורמות להם למפח נפש עצום, רגשות אשם, פגיעה בביטחון ובתחושת הערך העצמי.

באופן כללי, אנשים הסובלים מחרדת בחינות עשויים להגיע מבית הישגי ותחרותי, להיות חשופים ללחץ חברתי משמעותי, ללמוד במוסד לימודים קשה ותחרותי וכיו”

הסימפטומים של חרדת בחינות

ככל שמועד בחינה כלשהי מתקרב, כך הסבל מחרדה שכזו גדל. זה בא לידי ביטוי בכל מיני היבטים

בהיבט הפיזי, כמו בסימפטומים של חרדות באופן כללי, לקראת ובמהלך בחינה עלול אדם לסבול מדופק מאוד מהיר, הזעת יתר, בעיות קיבה כגון כאבי בטן, שלשולים והקאות ועוד.

בהיבט התנהגותי, חרדה קשה עלולה לגרום לאדם לעשות שימוש בחומרים מסוכנים – תרופות, סמים ואלכוהול באופן הרסני ולא פרופורציונאלי. בנוסף, תגובותיו כלפי סביבתו הקרובה עלולות להיות תוקפניות או לחילופין תלותיות ודיכאוניות.

ולבסוף, מה שגורם לכישלון במבחן, יכול להיות הסימפטומים הקוגניטיביים – שכחה זמנית של חומרים מתוך לחץ עצום כמו גם חוסר ריכוז ופזרנות דעת כללית. כלל הסימפטומים מובילים את האדם לסבול ממחשבות טורדניות הקשורות למצב כולו.

טיפול בחרדת בחינות

על פי רוב מטפלים בחרדת בחינות באמצעות טיפולים ממוקדים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בביופידבק או טיפול דינאמי קצר מועד כגון דמיון מודרך. מטרת הטיפול היא ליצור מודעות גבוהה יותר למחשבות הטורדניות המגבירות ומשמרות את החרדה. לאחר מכן, לפתח ולתרגל דפוסי חשיבה אלטרנטיביים ובריאים יותר שמסייעים למצוא איזון וכוח פנימי להתמודד עם מבחנים שונים בהצלחה.

לשיתוף הכתבה >>
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב print