ראשי » טיפול בחרדות » התקף חרדה: סימפטומים, גורמים ודרכי טיפול מיידיות וארוכות טווח
ראשי » טיפול בחרדות » התקף חרדה: סימפטומים, גורמים ודרכי טיפול מיידיות וארוכות טווח
התקף חרדה הוא חוויה עוצמתית של פחד ותחושת סכנה, המופיעה לעיתים באופן פתאומי ובלתי צפוי. אייל, מנהל בכיר בחברת הייטק, מתאר את החוויה: “אני באמצע ישיבה חשובה במשרד, ופתאום אני מרגיש שאני נחנק. דפיקות הלב משתוללות, אני מתכסה בזיעה קרה וכל מה שאני יכול לחשוב עליו זה- ‘הנה אני עומד להתעלף פה מול כולם’. זה רגע של אימה טהורה, וזה קרה בלי שהבנתי איך ולמה. בלתי צפוי לחלוטין. לקח לי כמה שעות טובות להתאושש מזה, ואני מודה שעכשיו יש לי פחד שזה יחזור”.
רבים מתארים את ההתקף כתחושת אובדן שליטה, שמלווה בתסמינים פיזיים ונפשיים חזקים ומטלטלים. למרות הקושי הגדול, התקפי חרדה ניתנים להתמודדות ולטיפול, ולעיתים קרובות ניתן להחזיר את תחושת השליטה והביטחון באמצעות כלים מקצועיים וטכניקות מותאמות. אם אתם או מישהו מהיקרים שלכם מתמודד עם התקפי חרדה, המאמר הזה יעזור לכם להבין את התופעה, ולגלות כיצד ניתן להתמודד איתה, הן בטווח המיידי והן בטווח הארוך.
במצב של התקף חרדה (הנקרא גם “התקף פאניקה”), האדם חווה תחושה חזקה של איום קיומי, עם מחשבות מלחיצות ביותר של פחד מוות או אובדן שליטה. במקרים רבים ההתקף מתחיל ללא מקור חיצוני מוגדר. ההתקף מלווה בתסמינים פיזיים ברורים כמו קושי בנשימה ודופק מואץ.
חשוב להבין שחרדה כשלעצמה היא מנגנון חיוני, המיועד להגן על האדם מסכנות מוחשיות. החרדה מאפשרת לגוף להיכנס למצב “הילחם או ברח”, ובכך היא מתפקדת כחלק חשוב בהישרדות המין האנושי. הבעיה מתחילה כאשר מנגנון זה מופעל ללא צורך אמיתי, ואז הוא עלול להוביל להתקפי חרדה ולחבל במהלך החיים התקין שלנו.
לפי נתונים סטטיסטיים, כמעט 10% מהאוכלוסייה יחוו לפחות התקף חרדה אחד במהלך חייהם. בעוד ההתקפים עלולים להופיע בכל גיל ובכל שלב בחיים, הם שכיחים במיוחד בגיל ההתבגרות ותחילת הבגרות, ומופיעים בקרב נשים יותר מאשר בגברים. חוויות טראומטיות מהעבר או שגרת חיים מתוחה בהווה עלולים להגביר את הסיכון להתקפי חרדה.
הסימפטומים של התקף חרדה משתנים בין אדם לאדם. ניתן לחלק אותם לשלושה תחומים מרכזיים:
ישנן דרכים פשוטות שיכולות להקל על ההתמודדות בזמן ההתקף. נמנה פה כמה מהן:
השימוש בטכניקות אלו יכול לעזור להחזיר תחושת שליטה ולהפחית את עוצמת ההתקף. עם זאת, במידה שהתקפי החרדה חוזרים על עצמם, כדאי לשקול טיפול מעמיק ומקצועי שייתן מענה יסודי יותר לקושי.
גורמים מסוגים שונים יכולים לתרום להתפתחות התקפי חרדה:
התקפי חרדה אינם גזירת גורל, וישנן דרכים רבות להפחית את הסיכוי להתרחשותם. חשוב להבין שהאיזון הנפשי שלנו מושפע ממגוון של גורמים, ולכן חשוב לדאוג להיבטים שונים. שמירה על אורח חיים בריא היא ללא ספק מפתח חשוב. הקפידו על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה מספקת. בנו לכם סדר יום מאורגן וידוע מראש, כדי להגביר את תחושת השליטה. השקיעו בקשרים חברתיים תומכים ומשמעותיים ובפעילויות מהנות ותחביבים. בנוסף, תוכלו ללמוד טכניקות של נשימות ומדיטציה, שיכולות לעזור לכם לפתח שלווה פנימית. כל אלה יש בהם לתרום לרווחה הפנימית ולהפחתת חרדות.
טיפול ומניעה הנעשים בצורה נכונה יכולים לסייע לצמצם את הפגיעה באיכות החיים שגורמים התקפי החרדה. טיפול יכול למנוע את ההתקפים, או להפחית את תדירותם ועוצמתם במידה ניכרת. תהליך טיפולי יכול להיות צעד משמעותי ביותר בדרך להשיב לעצמנו את תחושת הביטחון והשלווה לטווח הקצר והארוך כאחד.
אם אתם חווים התקפי חרדה, אתם ממש לא חייבים להתמודד איתם לבדכם. חשוב שתדעו שישנם כלים טיפוליים מועילים שיכולים לעזור לכם להתמודד, ולנהל אורח חיים רגוע יותר. הצוות הטיפולי המיומן של “מכון חיבורים” ישמח להכיר אתכם ולהתאים לכם את הטיפול הנכון עבורכם. פנו אלינו עוד היום, ותנו לעצמכם הזדמנות לקבל בחזרה את איכות החיים שאתם ראויים לה.
פסיכולוג קליני מומחה, מ"ר 81587.
מנהל מקצועי של מכון חיבורים.
מנהל אקדמי, המסלול ללימודי ACT במסגרת מכון מפרשים במכללה האקדמית של תל אביב יפו.
מרצה מהחוץ במחלקה לחינוך באוניברסיטת חיפה
מרצה בתוכנית CBT אינטגרטיבי אוניברסיטת חיפה
מרצה בבית הספר ל-CBT רעננה
ממקימי הסניף הישראלי של ACBS (הארגון העולמי של ACT)
מצב קיצון פיזי ונפשי אליו נכנס הגוף מתוך עודף חרדה, עלולים להרגיש תעוקה בעיקר בחזה ועוד תופעות פיזיות שעלולות להבהיל והבהלה עלולה לגרום להתקף להחמיר.. התקף רדה יכול להופיע באופן פתאומי ללא התראה מוקדמת ולפעמים מתבלבלים בינו לבין התקף לב בגלל התחושות של לחץ וכאב בחזה וקשיי נשימה. התקפי חרדה יכולים להיות מבהילים מאד ויש אנשים שמתמודדים איתם לאורך זמן. במהלך התקף החרדה המחשבות עלולות להיות פסימיות קשות ולגרום להרגשה יותר קשה.
התקף חרדה יכול להופיע באופן חד פעמי והפרעת חרדה היא מצב פסיכיאטרי מתמשך של התמודדות עקבית עם חרדה ברמות שונות. הפרעות חרדה יכולות להתהוות עם הזמן, או להגיע בעקבות אירוע טראומתי.
תחושות של רעד, הזעה דפיקות לב מואצות יובש בפה, נמלולים בגפיים, צורך מידי להתפנות, כאב בחזה או לחץ, סחרחורת, בחילה, מחשבות בעלות אופי מאד פסימי ומבהיל.
עזרה ראשונה יכולה לכלול את הגוף שיש לו משקל רב בזמן התקף חרדה. אפשר לעשות פעולות ש”מקרקעות” אותנו כמו ללכת יחפים, עיסוי עצמי, לספור נשימות וכדומה. בנוסף אפשר לעבוד עם המחשבות כמו לספור דברים או להגיד לעצמנו מנטרות כמו “אני מקבל את מה שאני מרגיש כמו שהוא” או מה שהכי מרגיע אתכם. הטיפול לתווך הרחוק למי שסובל מהתקפי חרדה הוא טיפול רגשי שמומלץ להיעזר בו אם ההתקפים חוזרים. טיפולים יעילים במקרים של התקפי חרדה יהיו CBT EMDR או ACT למעשה כל טיפול הכולל התייחסות לגוף, למחשבות ודפוסים ההתנהגות יוכל לסייע. ביעילות.
טובים. טיפול יכול לעזור לנו לפתח מערכת יחסים מקבלת ומיטיבה עם עצמנו, ללמד אותנו כלים להתמודדות בזמן אמת ולעזור לנו ללמוד ולהכיר את הגוף , המחשבות וההתנהגות שלנו ומה עומד מאחוריהם. בטיפול אנחנו לומדים להיות סבלניים לתהליכים, לגלות חמלה כלפי עצמנו ולהקל על המצוקה שגרמה מלכתחילה למצב של התקפי החרדה.
רח׳ ויסוצקי 4
•
רח׳ דיסנצ'יק 5
•
•
רח׳ אחוזה 142
•
רח' לישנסקי 27
•
•
דרך הפארק 57א
רח׳ סוקולוב 92
•
ורדינון אליעזר 3
ימי א-ה : 8:00-22:00
•
ימי ו : 8:00-16:00
מכון מומחים לטיפול רגשי הקיים כבר 14 שנים ומציע מגוון טיפולים פסיכולוגיים עם התמחות בטיפול בטראומה, חרדות, OCD, משברים ועוד בשיטות מתקדמות ומוכחות מחקרית. את המכון מוביל צוות של מעל 60 מטפלים בפריסה ארצית, בעלי תואר שני טיפולי ו/או דוקטורט בפסיכולוגיה, עבודה סוציאלית ופסיכותרפיה – לכולם אישור ממשרד הבריאות/משרד החינוך. עקבו אחרינו גם ברשתות החברתיות
מכון מומחים לטיפול רגשי הקיים כבר 14 שנים ומציע מגוון טיפולים פסיכולוגיים עם התמחות בטיפול בטראומה, חרדות, OCD, משברים ועוד בשיטות מתקדמות ומוכחות מחקרית. את המכון מוביל צוות של מעל 60 מטפלים בפריסה ארצית, בעלי תואר שני טיפולי ו/או דוקטורט בפסיכולוגיה, עבודה סוציאלית ופסיכותרפיה – לכולם אישור ממשרד הבריאות/משרד החינוך. עקבו אחרינו גם ברשתות החברתיות
© 2022 מכון חיבורים, כל הזכויות שמורות | ריגו-מרקטינג קידום אתרים אורגני
אנחנו כאן בשבילכם
אין סיבה לסבול, השאירו פרטים ואנו נחזור אלייך עם מידע על טיפול מתאים