רגישות יתר

בילדותה הרגישה גאיה שמתייגים אותה כחריגה ומוזרה. רק בבגרותה הבינה מה עבר עליה רוב שנות חייה, “הייתי מאד רגישה לכל דבר ומאד פגיעה, ילדים היו צוחקים עלי”, היא מספרת. “היום אני מבינה שזה חלק ממי שאני, יודעת איך לעזור לעצמי וגם איך להשתמש באיכויות שלי לטובתי”.

אנשים רגישים מאד לעתים נתפסים כמוזרים או בעייתיים, אך המדע מגלה כי מדובר בתכונה אישיותית ככל תכונה אחרת, וכאשר מודעים אליה ומקבלים אותה אפשר ללמוד לאזן אותה וגם ליהנות מהייחודיות שהיא מביאה.

רגישות יתר – האתגרים, היתרונות ומה שביניהם:

מהי רגישות יתר?

רגישות יתר HSP מתבטאת ברגישות גבוהה לגירויים חיצוניים ופנימיים.
אנשים עם רגישות יתר יחוו את החיים בעוצמות גבוהות, ובקלות ירגישו מוצפים מגירויים חיצוניים כמו רעש, גירויים ויזואליים ומצבי רוח של אנשים אחרים.
באותה המידה אנשים אלו עשויים לחוות הצפה מגירויים פנימיים כגון שינויים בתקופות חיים, מערכות יחסים, עייפות, רעב וכדומה.

כ- 15-20 אחוזים מהאוכלוסייה הם אנשים רגישים מאוד. רגישות גבוהה הוכחה במחקרי מוח כקשורה לעיבוד רגשי ושכלי נרחב יותר.

HSP תוייגה פעמים רבות כחרדה חברתית אך כיום ישנה מודעות הכרה לכך שרגישות גבוהה היא לא בעיה, הפרעה וגם לא מצב רפואי.
HSP היא תכונה אישיותית מולדת, המתארת אדם בעל רגישות גבוהה הקשורה להליך העיבוד חושי המתבצע בחלק הנוירולוגי של ארגון תחושות במוח.

על אף שרגישות יתר היא לא מחלה ולא בהכרח מצריכה טיפול כשלעצמה, יתכן ובתקופות מסוימות אדם רגיש מאוד יחווה את הקשיים שלו ביתר שאת ויתכן שיזדקק לעזרה חיצונית לוויסות החוויה ולקבלת כלים להכרה ביתרונותיה.

סימנים המעידים על רגישות גבוהה

סימנים המעידים על רגישות גבוהה יכולים להיות רבים, ואין הכרח שכולם יופיעו.
עם זאת, אדם רגיש מאוד ימצא את עצמו ברובם:

• תשומת לב לפרטים קטנים
• ערנות למחשבות ולרגשות של אחרים
• פגיעות בעוצמה גבוהה
• קושי עם שינויים
• ביישנות
• קושי לשאת רעש, הרבה גירויים ויזואליים וסביבה מרובת אנשים
• נטייה לבחור במקצועות הומאניים כמו אמנות, חינוך וטיפול
• הצפה רגשית לעיתים קרובות
• מודעות עצמית גבוהה
• מודעות סביבתית וחברתית גבוהות
• חמלה, אמפתיה, מצפון מפותח
• הירגעות בסביבות כמו טבע ובית
• צורך בהמון שקט וזמן פנוי לתחביבים ולמנוחה

על הספר “אדם רגיש מאד”

ד”ר איילין ארון היא פסיכולוגית קלינית אמריקנית העוסקת במחקר ובטיפול באנשים רגישים מאוד, שתבעה את המושג Highly Sensitive Person.

בספריה “אדם רגיש מאוד”  ו-“ילד רגיש מאוד” טוענת ארון כי לרגישות יתר יש הסבר פיזיולוגי שנגרם כתוצאה מגורמים משולבים, גנטיקה ואירועי ילדות קשים.

ארון מתארת שמבחינה אישיותית אנשים בעלי רגישות גבוהה נוטים להיות יותר נוירוטיים, הם מתמודדים עם שיעור גבוה יותר של ביישנות והפרעות חרדה ודיכאון נלוות.

בספרה הפופולארי “אדם רגיש מאד” מתארת ארון את התופעה גם באמצעות חלומותיהם של אנשים רגישים מאד:

“אני נמצא בקרקס ורואה פילון קטן, ללא עור המכסה על גופו. הוא ורדרד כולו ובשרו חשוף, ללא שום הגנה. הפילים מתחילים לצעוד והוא מצטרף לצעדה, כשמנגד קהל רב צופה בו בלגלוג ושואג מצחוק. הפילון עוצר מלכת ומתחיל לבכות. אני מרגיש עצב עצום כאשר אני רואה את הפילון וחמלה גדולה מתעוררת בי. אני רץ לחבק את הפילון, אבל נזכר שאין לו עור וכל חיבוק שלי יכאיב לו יותר. אני מתיישב לידו ומתחיל ללטף אותו בעדינות רבה. הפילון מביט היישר לעיניי ויש במבט שלו המון אהבה והכרת תודה. הוא מחייך אליי, ואני מרגיש כאילו מצאתי את עצמי.“

ארון מתארת את יתרונותיהם של אנשים רגישים מאד, כבעלי אינטליגנציה גבוהה מאד, רגישות גבוהה לאחר, חוש מוסרי גבוה ויצירתיות.
בספרה היא משתפת כי לעיתים קרובות, היכולת של אנשים רגישים מאד לזהות ולעבד דקויות סביבתיות באופן לא מודע או כמעט מודע, גורמת לאפיין אותם כ”מחוננים” או בעלי “חוש שישי”.

להסתכל מנקודת מבטם

דמיינו שאתם קולטים המון מידע מכל מה שמתרחש סביבכם, גם כזה שאתם לא בחרים לקלוט או שלא רלוונטי אליכם.
אתם רואים ושומעים הכל ורגישים בצורה גבוהה מאד לכל גירוי שמגיע מהסביבה, לרעשים ולאנשים.
כל מאורע שמתרחש סביבכם חודר אליכם בצורה עמוקה ומעורר בתוך עולמכם הפנימי מספר רב של תחושות, מחשבות ורגשות.
תארו לעצמכם שאתם מרגישים רגשות בווליום גבוה במיוחד, גם את שלכם אבל גם את רגשותיהם של אחרים.

דמיינו עצמכם מסתובבים בעולם ללא שכבת עור שמפרידה בינכם לבינו.

מנקודת המבט הזו,  העולם עלול להחוות כמאיים ומציף, בפרט כשאתם חיים בחברה המערבית שהקצב שלה מהיר מאד, וששמה דגש רב על פרודוקטיביות, יוזמה, עבודה, אסרטיביות ומוחצנות.

כאנשים רגישים מאד, אתם ודאי חווים שהעולם לא מבין או מעריך את הרגישות שלכם ומרגישים מוזרים, מוגזמים או לא שייכים.
אולי אתם מנסים להסוות את הרגישות כדי לא להיתפס “חלשים” בעיני אחרים או להשתדל להיות בסביבות שקטות יותר ופחות תחרותיות.

אפשרי שבעקבות קבלה של אינפורמציה מרובה מהסביבה, אתם מעדיפים להימנע מחשיפה לאירועים המוניים.
אולי אתם מעדיפים בילויים שקטים עם מספר חברים מוכרים מאשר מסיבות גדולות ורועשות, כך אתם יכולים להתבטא ביתר חופשיות ולא להיות בסטרס ובהצפה רגשית וחושית.

כאנשים רגישים מאד, אתם כנראה זקוקים לסביבה רכה וביתית שתזין את היצירתיות שלכם. אולי אתם מעדיפים משרות המשלבות אמנות, חינוך, טיפול וטבע. כבעלי חיבור עמוק לסביבה, רגישות לעולם וחוש מוסרי גבוה, סבירות גבוהה שאתם מחפשים משמעות במה שאתם עוסקים בו.

סביר להניח שאתם זקוקים להרבה זמן פנוי על מנת להרגיע ולווסת את עצמכם, כמו גם לבטא את העולם הפנימי העשיר שלכם. אולי העיסוק בביטוי אמנותי מרגיע אתכם, אתם חווים שקט ואיזון כשאתם מטיילים בטבע ואולי גם בזמן מדיטציה הוא עיסוק ברוחניות.

טיפול לאנשים רגישים מאד

HSP אינה נחשבת הפרעה שיש לטפל בה, אך עשויה להוות אתגר תפקודי כאשר אינה מווסתת.

ב”מכון חיבורים” ישנו צוות מטפלים מקצועי מעולמות הטיפול הקוגנטיבי-הנהגותי  קצרי המועד הדוגלים בגישה של חמלה וקבלה מלאה.

בטיפול ACT לומד האדם הרגיש מאד לווסת את החוויה העמוסה באמצעות קבלה מלאה של המחשבות והרגשות, תוך יצירת מרחק והתבוננות, אלו מפחיתים את חוויית ההצפה.

התבוננות חדשה על עולמו הפנימי, מאפשרת למטופל לבחון את החוויה שלו ממבט שונה, סקרן יותר, ובכך לפתח יכולת להכיר גם ביתרונות שמאפשרת הרגישות שלהם.

שיר נוי לוין

בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.

This author does not have any more posts.