רגשי נחיתות

רגשי נחיתות – פירוש, גורמים ודרכי טיפול

רגשי נחיתות הם תופעה רגשית מתמשכת, שגורמת לאדם לתפוס את עצמו כפחות ערך או חלש ביחס לאנשים אחרים. מדובר אמנם בתחושה פנימית שאינה קשורה בהכרח למציאות האובייקטיבית, ועם זאת, יש לה השפעה על תפיסת העצמי, על התפקוד החברתי ועל איכות החיים הכללית.
יש לציין, שרגשי נחיתות הם תחושה שכיחה מאוד. רבים מאיתנו חווים בשלב כזה או אחר בחיים תחושה שאנחנו “לא מספיק טובים”, “לא מספיק ראויים” או פשוט – לא עומדים בסטנדרטים שנדמה לנו שאחרים מצליחים לעמוד בהם. זוהי חוויה רגשית שמגיעה וחולפת מפעם לפעם, אך כאשר היא הופכת לחוויה מתמשכת, היא עלולה לשאוב מהאדם אנרגיה רבה ולייצר השפעה שלילית בכל תחומי החיים שלו: ברמה המקצועית, הזוגית, החברתית וכן בתחושת הרווחה הכוללת שהוא חווה. במאמר זה ננסה להתחקות אחר המקורות של רגשי הנחיתות, נסביר כיצד הם משפיעים על חיינו ונפרט אפשרויות שונות לטיפול על מנת להשתחרר מהם או לפחות להקל באופן משמעותי.

רגשי נחיתות – פירוש והגדרה

בכל פעם שאריק (27) מגיע למפגש עם חברים, הוא מתקבל במאור פנים וזוכה לפירגון על הישגיו המקצועיים הרבים. החברים שמחים בנוכחותו ומתעניינים במה שיש לו לשתף. למרות זאת, הוא מרגיש שהוא “לא שייך” לקבוצה, ובטוח שכל הנוכחים “יותר טובים ממנו”. הוא מתקשה להנות מהאירוע, מפני שהוא עסוק בניסיונות לתכנן מה לומר כדי לא להישמע טיפש או חסר ידע. אריק סובל מרגשי נחיתות מתמשכים, והם אינם קשורים למצב העניינים האמיתי, אלא לחוויה הפנימית שלו.

אנשים שסובלים מרגשי נחיתות חווים את עצמם כחסרי ערך או פחותי ערך מהאנשים האחרים שסביבם. הדבר יכול לבוא לידי ביטוי בחשיבה שלילית לגבי היכולות האישיות שלהם, בתחושת ניכור חברתי ובקושי להציב גבולות ולדרוש את מה שהם סבורים שמגיע להם. חשוב לציין, שבמקרים רבים ישנו פער בין החוויה לבין המציאות, כך שגם אתם מצליח יכול להאמין שהוא חסר ערך ולא מוכשר מספיק לעומת אנשים אחרים.

התפתחות המושג בעולם הפסיכולוגיה

את המונח “רגשי נחיתות” טבע ופיתח הפסיכולוג אלפרד אדלר. אדלר, שהיה אחד מתלמידיו של פרויד, התייחס לרגש הנחיתות בתור רכיב משמעותי בהתפתחות האישיות. הוא טען, שכולנו חווים חוסר אונים כנקודת פתיחה לחיים, ורק בהמשך אנו מפתחים אסטרטגיות להתמודדות עם החוויה הזאת. במצב תקין ורצוי, תחושת חוסר האונים מניעה אותנו להתפתח ולהשתכלל עם זאת, כאשר התחושה לא זוכה לעיבוד מתאים, הרי שהיא עלולה להפוך למצב סטאטי, ולייצר תסביך נחיתות, שמהווה מכשול להתפתחות בריאה.

כיצד מתפתחים רגשי נחיתות?

רגשי נחיתות מתפתחים כתוצאה ממספר גורמים, כמו: חוויות ילדות, השפעות סביבתיות ודפוסי אישיות. ילד שחי באווירה של ביקורת ושיפוטיות וסופג מסר מתמשך של חוסר קבלה, עלול לפתח תפיסה פנימית של נחיתות וחוסר ערך. מצבים של דחייה חברתית וכישלונות חוזרים ונשנים יש בהם כדי להוביל להתפתחות של רגש נחיתות. גם ילד שחווה התנהגויות של הורות רעילה, כמו חוסר אמפתיה או מניפולציות מצד ההורים, עלול לדבוק באמונה שהוא נחות מטבעו, ולהמשיך להחזיק בתפיסה זאת גם בבגרותו.

סוגים של רגשי נחיתות

רגשי נחיתות ראשוניים

אלה הם רגשות שמתקבעים בתחילת החיים, כאשר הילד חש חסר אונים מול העולם. רגשות אלה נחשבים לשלב התפתחותי טבעי ובריא, שמיועד לעבור עיבוד בהמשך.

רגשי נחיתות שניוניים

רגשות נחיתות המתפתחים לאורך החיים, בעקבות חוויות של כישלון, דחייה, חוסר קבלה או פער קבוע בין הציפיות למציאות. סוג זה של רגש נחיתות הוא נרכש והוא נוטה להתעצם ככל שהסביבה של האדם משדרת ניכור או שיפוטיות.

מהם הגורמים המשפיעים על כך?

ישנם גורמים שונים התורמים להתפתחות רגשי נחיתות. נמנה פה כמה מהעיקריים שבהם.

• חוויה של נטישה או חוסר שייכות
• פגיעה בדימוי גוף או ניסיון להתאים לסטנדרטים לא מציאותיים
• חוויות כישלון במשימות משמעותיות שונות (בלימודים, בעבודה, בתחום החברתי)
• השוואה לאחרים (חוויה שמועצמת גם על ידי הרשתות החברתיות)
• הפרעת אישיות או אתגרים רגשיים מורכבים אחרים

מהם הסימפטומים של תסביך הנחיתות?

אדם הסובל מתסביך נחיתות יכול לחוות תסמינים כמו:

• תחושה מתמשכת של תסכול או חוסר ערך
• תלות באחרים לאישור והכרה
• חוסר ביטחון עצמי לאורך כל תחומי החיים
• פרפקציוניזם מוגזם או הימנעות בשל חשש מכישלון או מביצוע חסר
• קושי להביע דעה או להציב גבולות

רגשי נחיתות בזוגיות: כיצד הם משפיעים?

ישנו קשר ישיר בין רגשי נחיתות לבין קושי להחזיק מערכת יחסים זוגית מיטיבה ובריאה. קשר זוגי בריא מצריך אמון הדדי, יציבות פנימית ותקשורת כנה ופתוחה. בזוגיות טובה, כל אחד מבני הזוג יכול לפתח הערכה עצמית בריאה. לעומת זאת, אדם שחווה רגשי נחיתות ירגיש לעיתים קרובות קנאה כלפי בן או בת הזוג. הוא יכול לפתח תלות וחרדת נטישה, ובמקרים רבים יתקשה להאמין שהוא ראוי ליחס אוהב ומכבד. חוויה כזאת בתוך קשר זוגי עשויה בקלות לגרום לחיכוכים, לריחוק או לצורך בלתי נדלה באישורים מצד בן הזוג.

טיפול ברגשי נחיתות: מה חשוב לדעת?

ישנן מספר אופציות טיפוליות יעילות לרגשי נחיתות. אחת מהשיטות המקובלות והמומלצות ביותר היא טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי- התנהגותי). בשיטה זו המטופל לומד לאתר תבניות חשיבה מזיקות הפוגעות באיכות חייו ולהחליף אותן בתבניות מועילות. הוא מקבל כלים להתמודדות פרקטית עם אתגרי חייו, תוך כדי הרחבה וביסוס של תחות הערך העצמי. כפועל יוצא משיפור זה, המטופל יכול גם להעצים את מערכות היחסים שלו ולפתח יותר איזון פנימי במצבים שלפני כן היו לו קשים, כמו אירועים חברתיים, ביקורת מצד מעסיקים או בני זוג ואינטראקציות בינאישיות הדורשות ממנו לעמוד על שלו.
מובן שחשוב לדעת איך לבחור את המטפל בצורה שתתאים לכם. לכן חשוב לפנות לאדם מוסמך ומנוסה בתחום, שאיתו תוכלו להרגיש ביטחון ונינוחות.

השיטה יכולה להתאים גם לטיפול בילדים, ולעזור להם לחזק את הדימוי העצמי ותחושת המסוגלות שלהם. בנוסף לטיפול מקצועי, מומלץ לדאוג לחיזוק של הילד בעזרת פעילות גופנית, חשיפה להתנסויות חדשות, העצמת כישוריו הטבעיים ומתן כלים לחיזוק של ביטחון עצמי.

כפי שאפשר להבין ממה שתיארנו במאמר, רגשי נחיתות הם חוויה רגשית המשפיעה על האדם בדרכים עמוקות. עם זאת, חשוב לדעת שהם אינם גזירת גורל. עם הידע והכלים הזמינים לנו היום, אפשר בהחלט לצמוח מתוך התחושות הקשות לעבר חוויה של הקלה ובנייה של ערך עצמי איתן ואיכות חיים משופרת.

אם אתם או מישהו מהיקרים לכם חווים רגשי נחיתות, ולא מצליחים להשתחרר מהם לבד, אפשר ורצוי לקבל תמיכה מקצועית. צוות הטיפול המיומן שלנו במכון “חיבורים” ישמח להכיר אתכם וללוות אתכם בדרככם לשחרור ממועקה ולחיזוק הביטחון העצמי.

שיר נוי לוין

בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.

This author does not have any more posts.