שליטה בכעסים בשיטת CBT

כעסים בלתי נשלטים הם הרסניים וערובה לכאב וסבל של כל הצדדים. כעס הוא אחד הרגשות היותר עוצמתיים של האדם ולכן קשה להימנע ממנו אבל בהחלט ניתן לנהל אותו על מנת למנוע את הכאב המיותר והבלתי הכרחי ולשמור על גבולות המכבדים את עצמנו.

שליטה בכעסים בשיטת CBT

כעסים בלתי נשלטים הם הרסניים וערובה לכאב וסבל של כל הצדדים. כעס הוא אחד הרגשות היותר עוצמתיים של האדם ולכן קשה להימנע ממנו אבל בהחלט ניתן לנהל אותו על מנת למנוע את הכאב המיותר והבלתי הכרחי ולשמור על גבולות המכבדים את עצמנו.

באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ניתן ללמוד שליטה בכעסים היטב. טיפול מוצלח אף עוזר לנתב את הכעס לכיוון חיובי ובונה.

ישנן מספר טכניקות בדוקות לניהול שליטה בכעסים באמצעות CBT

  • לימוד מגוון שיטות לויסות או למידה של שליטה בכעסים בהבעה אסרטיבית מבלי לאבד שליטה
  • גילוי הכוח החיובי שבכעס על מנת לנתב אותו כך שישמש לשיפור מערכת היחסים
  • החלפת פעולות כעס בלתי אפקטיביות עם תקשורת ברורה ויעילה המניבה תוצאות טובות הרבה יותר
  • גילוי מקור שורש הכעס, שכל כך מקומם אותך במצבי החיים הנוכחיים
  • למד כיצד ניתן לתעל או לבטא כעס טבעי באופן בונה
  • למד להמעיט בפיזיולוגיה אשר מעוררת תגובת זעם ובכך לנהל את היכולת שלך לשליטה בכעסים

כיצד פועל הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) בניהול שליטה בכעסים

באמצעות שאלות מגוונות ותרגילים ניתן להבין את הגורמים מעוררי הזעם שהופכים אותו ליותר מידי אינטנסיבי ומובילים להתפרצויות הכעס ההרסניות. ברגע שיש הבנה עמוקה של שורשי הבעיה המעוררת את הכעס, המטפל המומחה בשיטת ה CBT, יחשוף בפני המטופל מגוון תרגילים וטכניקות לניסיון.

לאחר תרגול אינטנסיבי של הטכניקות השונות, ניתן לזהות מהו הפתרון המתאים ביותר לכל מטופל ולכל סיטואציה. הטיפול בנוי מסדרת פגישות שבועיות או דו שבועיות משך הפגישה כ 50 דקות, תוך כדי הפגישות עוזר המטפל בזיהוי ובדיקת השיטות והאסטרטגיות היעילות ביותר עבור המטופל המאפשר שליטה בכעסים.

שיטות המותאמות טוב לבעיה, מאפשרות התמודדות יותר טובה במצבים שבעבר היו מאתגרים ומעוררי כעס בלתי נשלט. במשך הזמן נבנה הביטחון ונרכשת היכולת להשתמש בשיטות חדשות ויותר פרודוקטיביות לניהול כעסים.

טיפול בשלביו המתקדמים מוביל לשליטה בכעסים באופן עצמאי, ללא צורך בתמיכתו של המטפל. בסופו של טיפול מוצלח בניהול שליטה בכעסים, ניתן לתקשר בבהירות ובביטחון ולהשיג את המטרה במצבים שהיו בעבר מעוררי התפרצויות כעס בלתי נשלט, אשר במקרה הטוב היו ללא הועיל ובמקרים קיצוניים יותר הסבו נזק, לפעמים אף בלתי הפיך.

במידה והנך מעונין להרגיש יותר שליטה על הכעסים שלך, אל תהסס לפנות אל מכון חיבורים. צוות המומחים שלו בעלי ניסיון רחב בארץ ובעולם יוכל לעזור.

לשיתוף הכתבה >>
Share on facebook
Share on telegram
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on print