שליטה בכעסים-עצות פרקטיות להתמודדות עם התקפי כעס

התקפי כעס עשויים להיות מתסכלים, ולהשפיע באופן שלילי מאוד על חייו החברתיים והמקצועיים של האדם הסובל מהם. כאשר אנחנו נמצאים בעיצומו של התקף כעס, לא כל כך פשוט לחשוב בהגיון. לכן, כדאי לשנן מספר עצות פרקטיות שתוכלו ליישם כאשר אתם חווים התקפי כעס, על מנת להתנתק מהסיטואציה ולהשיג שליטה בכעסים.

שליטה בכעסים-עצות פרקטיות להתמודדות עם התקפי כעס

נסו להתעמל

ידוע שפעילות גופנית היא מפיגת מתחים אולטימטיבית. המתח שמצטבר בגוף שלכם עשוי לגרום להתקפי כעס, ולכן הפגתו תתרום בצורה משמעותית השגת שליטה בכעסים. אתם לא חייבים ללכת לחדר הכושר או להרים משקולות. מספיק שתצאו להליכה מהירה או ריצה באוויר הצח, תרקדו, תבצעו כמה שכיבות סמיכה, או תעסקו בכל סוג של פעילות גופנית שאתם רגילים אליה.
טיפול יעיל בהתקפי כעס ואיך לשלוט עליהם

 

למדו טכניקות רגיעה

מיומנות רגיעה יכולות לעשות פלאים כאשר מדובר בהפגת לחצים והשגת שליטה בכעסים. תוכלו לדמיין סצנה מרגיעה, להקשיב למוזיקה נעימה ושקטה, להתאמן בטכניקות נשימה עמוקה או לנסות לחזור שוב ושוב על משפט או מילה מרגיעים. אם תרצו, תוכלו להתחיל לכתוב יומן, ולהיעזר בפרקטיקה הזו כאשר אתם חווים התקף כעס. באופן דומה, תוכלו לבצע מספר תנוחות יוגה שיסייעו לכם להשיב את השליטה על הגוף והנפש שלכם.

היעזרו בהומור

מצב רוח משועשע הוא התרופה הטובה ביותר להתקפי כעס. קשה מאוד להמשיך ולכעוס כאשר מישהו מצליח להעלות חיוך על שפתכם. כדי להגיע למצב רוח כזה באמצע התקף כעס, תוכלו לנסות למצוא את ההיבט המצחיק בסיטואציה שאתם חווים. אבל אם אתם מתקשים להיות יצירתיים ברגעים קשים, תוכלו לנסות לצפות במופע סטנד-אפ שאתם אוהבים, לקרוא בדיחות או לדבר עם חבר מצחיק במיוחד. כאשר תחזרו לסיטואציה שהכעיסה אתכם, סביר להניח שתוכלו להתמודד איתה בצורה טובה יותר.

שיטות התמודדות מעשיות הן חשובות ומועילות מאין כמותן. אך עצות שיועילו לאדם אחד, לא בהכרח יסייעו לאדם אחר להתמודד עם התקפי כעס. פסיכולוג מומחה יוכל לכוון את מאמצי ההתמודדות שלכם למקום הנכון, ולהעניק לכם טיפים פרקטיים נוספים שישפרו את חייכם לאין ערוך. באתר המכון תוכלו לצפות בפסיכולוגים של מכון חיבורים משוחחים על תחומי ההתמחות השונים שלהם, ולהשאיר פרטים לצורך קביעת פגישת היכרות.

ראו גם: טיפול בחרדה | פסיכולוג ילדים | OCD | סי בי טי | חרדה חברתית

למידע נוסף ולהתייעצות עם מטפל מיומן, ניתן ליצור קשר עם צוות המכון: 072-217-2234, או בטופס צור קשר .

לשיתוף הכתבה >>
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב print