התמודדות היא המאמץ וההשתדלות שאנחנו מפעילים על מנת להצליח לעמוד בדרישות שהחיים מציבים בפנינו, שאנחנו חווים כאתגר או כקושי. התמודדות היא הדרך שבה אנחנו משתמשים באסטרטגיות פעולה התנהגותיות ומנטליות שונות, כדי לטפל במצב שבו אנחנו נמצאים. כשמדובר בקשיים רגשיים, התמודדות היא למעשה הדרך שבה אחנו מטפלים ברגשות האלה, בניסיון למצוא איזון בין מה שמתחולל בתוכנו לבין ההתרחשויות והנסיבות החיצוניות. בפן הרגשי, אנחנו רוצים לדעת להתמודד עם ביטויים רגשיים שונים כמו עצב, חרדה, כעס או רגשות אחרים שאינם נעימים, בצורה המיומנת והבריאה ביותר. במאמר זה נבחן היבטים שונים של התמודדות אנושית, ונפרט כלים יעילים להתמודדות במצבים שונים.
כשמדובר בהתמודדות, ישנו מגוון רחב של כלים שאנשים משתמשים בהם בכדי להתמודד עם מצבים שונים. הנה כמה סוגים עיקריים של כלים כאלה:
כלים כמו התבוננות עצמית ומיינדפולנס, יכולים לתמוך באופן משמעותי ברווחה הרגשית, ולשמש לנו מעין “ערכת עזרה ראשונה” רגשית. הם מאפשרים לאדם להבין את עצמו טוב יותר, ובכך הם יעילים מאוד במצבי מתח יומיומיים, כשנדרש לנו רגע לאסוף את עצמנו. במצבים אקוטיים יותר כמו חרדה, ישנם כלים לטיפול מיידי שניתן להיעזר בהם ליצירת הקלה.
בקטגוריה זו נכללים כלים כמו דיבור פנימי חיובי ומסגור מחדש של מחשבות שליליות, שמשחקים תפקיד משמעותי בעיצוב נקודת המבט שלנו. טכניקות אלה יכולות להיות מועילות להפליא במצבים מאתגרים, כמו בהתמודדות נפשית עם מחלה או נקודת משבר אחרת בחיים האישיים. כאשר אנחנו יודעים לשנות את נקודת המבט שלנו לפי בחירה, ולצפות באירועים בחיינו מזווית חיובית ורגועה יותר, יש לכך יכולת להשפיע לטובה על המערך הנפשי שלנו, ולספק לנו אנרגיה להתמודד עם האתגרים שלפנינו.
חברים ואנשים הקרובים אלינו יכולים להוות עמודי תמיכה חשובים. רשת התמיכה שלנו יכולה לשמש גם כרשת הביטחון שלנו, במצבים של קושי או משבר. האנשים הקרובים לנו יהיו הראשונים שנפנה אליהם בעת מצוקה. אנשים סביבנו שיודעים ומוכנים לספק הקשבה, הבנה, נחמה ועזרה, הופכים למשאב יקר ערך וחיוני ביותר בהתמודדות עם מה שקשה לנו להתמודד איתו לבד.
לכל אחד מהכלים האלה יש תכונות ייחודיות, כך שהם מתאימים לשימוש במצבים שונים. בין אם מדובר בהתמודדות עם מצבי מתח שגרתיים, ספק עצמי או משבר עמוק, תמיד טוב להחזיק בארגז כלים מגוון ומשוכלל, שניתן למצוא בו את הכלי המתאים למצב הנוכחי.
אחת מאבני היסוד של התמודדות היא תהליכים קוגניטיביים – התנהגותיים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא כלי עוצמתי במצבים שונים, כמו טיפול בדיכאון למשל. בשיטת טיפול זאת, האדם לומד לזהות את מנגנוני החשיבה השליליים, ליצור להם מסגור חדש, ולבחור בנקודות מבט בריאות יותר. באמצעות בירור ושכלול של מערך החשיבה, הרגשות וההתנהגויות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי משמש כמו מגדלור, המכוון את האדם ומאיר לו במסעו לעבר תחושת רווחה פנימית.
עוד היבט שהוא בלתי נפרד מהתמודדות נמצא בשליטה על רגשותינו. במקום להיות פסיביים ולאפשר לתגובות הרגשיות לנהל אותנו, אפשר ורצוי להיות מעורבים בתהליך ולווסת את המערכת בצורה מודעת. לשם כך עלינו לפתח הבנה של הגורמים לרגשות, ולהשתמש באסטרטגיות לנהל אותם בצורה יעילה. בעזרת תהליך זה, נוכל לקבל תחושה של יותר שליטה במערכת הרגשית, ויותר עוצמה וחוסן נפשי לשאת את האתגרים שלפנינו.
התמודדות היא חוט השזור בתוך מארג החיים שלנו, ועובר דרך האתגרים, ההצלחות, הכישלונות והלמידות. לכולנו יש יכולת ללמוד ולשפר את מנגנוני ההתמודדות שלנו, בעזרת מידע זמין ברשת, ספרים, אנשי מקצוע ושיתוף מחוויות של אחרים. חשוב שנכיר את שיטות ההתמודדות שעובדות עבורנו ותומכות בנו ברגעי הצורך, כדי ליצור לנו חיים של רווחה ושגשוג.
במידה שאתם מוצאים את עצמכם בקושי שאין לכם כלים להתמודד איתו בעצמכם, אל תישארו לבד עם התחושה הקשה הזאת. כל אדם חווה תקופות מאתגרות יותר, וחשוב לדעת להיעזר. הצוות המקצועי והמיומן של מכון “חיבורים” נמצא פה עבורכם, ונשמח להציע ייעוץ, ליווי וכלים לתהליך שיתמוך בכם ויעזור לכם לגלות את הכוחות הטמונים בכם.
בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.
אולי יעניין אותך גם:
רוצים לדבר איתנו?
רח׳ ויסוצקי 4
•
רח׳ דיסנצ'יק 5
•
•
רח׳ אחוזה 142
•
רח' לישנסקי 27
•
•
דרך הפארק 57א
רח׳ סוקולוב 92
•
ורדינון אליעזר 3
ימי א-ה : 8:00-22:00
•
ימי ו : 8:00-16:00
מכון מומחים לטיפול רגשי הקיים כבר 14 שנים ומציע מגוון טיפולים פסיכולוגיים עם התמחות בטיפול בטראומה, חרדות, OCD, משברים ועוד בשיטות מתקדמות ומוכחות מחקרית. את המכון מוביל צוות של מעל 60 מטפלים בפריסה ארצית, בעלי תואר שני טיפולי ו/או דוקטורט בפסיכולוגיה, עבודה סוציאלית ופסיכותרפיה – לכולם אישור ממשרד הבריאות/משרד החינוך. עקבו אחרינו גם ברשתות החברתיות
מכון מומחים לטיפול רגשי הקיים כבר 14 שנים ומציע מגוון טיפולים פסיכולוגיים עם התמחות בטיפול בטראומה, חרדות, OCD, משברים ועוד בשיטות מתקדמות ומוכחות מחקרית. את המכון מוביל צוות של מעל 60 מטפלים בפריסה ארצית, בעלי תואר שני טיפולי ו/או דוקטורט בפסיכולוגיה, עבודה סוציאלית ופסיכותרפיה – לכולם אישור ממשרד הבריאות/משרד החינוך. עקבו אחרינו גם ברשתות החברתיות
© 2022 מכון חיבורים, כל הזכויות שמורות | ריגו-מרקטינג קידום אתרים אורגני
אנחנו כאן בשבילכם
אין סיבה לסבול, השאירו פרטים ואנו נחזור אלייך עם מידע על טיפול מתאים
