דימוי עצמי: כיצד לזהות ולטפל בדימוי עצמי נמוך

הדימוי העצמי שלנו מתחיל להתעצב כבר בילדות המוקדמות וממשיך להשתנות לאורך החיים. באופן כללי, מקובל להניח שדימוי עצמי הולך ומשתפר מעט עם השנים, אך הוא לא מוכתב על ידי גיל בלבד: ניתן לסבול מדימוי עצמי נמוך, או להנות מדימוי עצמי בריא, בכל גיל.

מודלים רבים בעולם הפסיכולוגיה ניסו לתאר את הגורמים שמשפיעים על הדימוי העצמי שלנו, לרוב הם מצאו שהדימוי העצמי שלנו מושפע הן מגורמים עצמיים והן מגורמים חברתיים. בלי לצלול לעומקם של המודלים, אלה כמה מהגורמים שיכולים להשפיע על הדימוי העצמי שלנו:

1.המחשבות והתפישות שלך: הכרה עצמית בחוזקות, בחולשות ובתכונות הייחודיות שלנו, גם בלי קשר לחיזוקים חיצוניים, יכולה להשפיע על הדימוי העצמי. כך למשל, הכרה עצמית בידיעה של חומר לימודי מסוים יכולה לחזק את הדימוי העצמי שלנו, גם אם נכשלנו במבחן בו. עם זאת, כמובן שחיזוקים חיצוניים, כגון מבחנים ומשובים חשובה גם היא בבניית הדימוי העצמי שלנו.

2.איך אנשים מגיבים אלייך: מערכות יחסים הן מהגורמים החשובים ביותר שמעצבים את הדימוי העצמי. האופן שבו ההורים, האחים, החברים, המורים ודמויות חשובות אחרות בחיים שלנו הגיבו אלינו לאורך השנים מעצבים כולם את הדימוי העצמי. למעשה, תפישות רבות שיש לנו על עצמנו היום, הן תוצאות של תגובות אלה לאורך השנים.

ככל שמערכות היחסים שלנו חזקות יותר, ומתאפיינות במשובים חיוביים יותר, כך יותר סביר להניח שנתפוש את עצמנו כ’ראויים’ ונזכה לדימוי עצמי חיובי.

לעומת זאת, מי שמקבלים בעיקר משובים שליליים ובהם ביקורת, הקנטה והפחתת ערך עלולים לסבול יותר מדימוי עצמי נמוך.

3.חוויות בבית, בבית הספר, בעבודה, בחוגים ובקהילה

4.מחלה, נכות או פציעה

5.תפקיד ומקום בחברה וב’קבוצת השווים’

6.לאחרונה, גם לפעילות ברשתות החברתיות יש יותר ויותר מקום בדימוי העצמי: מחקר שפורסם השנה (2020), על בסיס 120 מחקרים קודמים, מצא ששימוש באתרי רשתות חברתיות יכול להשפיע באופן שלילי על הדימוי העצמי.

חשוב לזכור שעל אף שחוויות ומערכות יחסים קודמות משפיעות במידה רבה מאוד על הדימוי העצמי שלנו, הן אינן גזירת גורל: הדימוי העצמי שלנו מתעצב ומשתנה כל הזמן ולמחשבות שלנו ייתכן שיש את ההשפעה הגדולה ביותר על האופן שבו אנחנו תופשים את עצמנו.

כך למשל, אם את או אתה נוטים להתמקד בחולשות שלכם, עבודה על שינוי ההתמקדות יכולה לעזור לך לבנות תפישה מאוזנת ומדויקת יותר על עצמך.