בדידות וקשיים חברתים בקרב ילדים ובני נוער

* פתיחות הדרגתית לתחושת הקושי ביצירה ושימור קשרים – על ידי יצירת מדרג ממוקד של אתגרים, בטבלה או רשימה, ניתן לסכם על משימות קטנות שיהיו כמו ניסויים חברתיים עבור הנערים המתקשים. המיקוד וההסתכלת המעשית יכולות לאפשר תחושת הצלחה והתגברות על חווית חרדה כללית יותר. דוגמא למשימה שכזו יכולה להיות למשל יוזמת שיח ותשומת לב לדברי האחר למשך מספר דקות.

* בחינה וערעור של הטיות חשיבה ופרשנויות לא נכונות – מתוך מפגש כנה ופתוח ניתן להבין מה החשש שבמוקד הריחוק וההתבודדות. אז נשאף לאתגר באופן יצירתי את החשש, כך שיתאפשר לנערים לזהות כי בבסיס של ההתבודדות שלהם עומדות מחשבות להן אין גיבוי מציאותי. דוגמא לכך יכולה להיות בדיקה של המחשבות של נער על איך יתפסו אותו אם יפתח בשיח, לעומת איך הוא יתפוס נער או נערה אחרים שיפתחו שיח כזה איתו. כך הנער מגלה שהוא רואה עצמו באור שלילי בהרבה לעומת תפיסה חיובית של אחרים. דוגמא נוספת יכולה להיות בדיקה של המחיר החברתי. לא פעם עבור אלו הנמנעים מקשר יש חשיבות רבה להבנה שלמרות החשש אין באמת משהו מסוכן מאוד שיכול להיגרם כתוצאה מניסיון לפתיחות רבה יותר, והרווח יכול להיות גדול בהרבה.

*תרגול בעזרת סימולציות ומשחקי תפקידים – לפעמים יש חשיבות לשיפור המיומנויות ואז ניתן לתרגל אותן בסיטואציות נוחות ורגועות יותר. למשל פתיחת שיחה על נושא שולי (“סמול טוק”) או הפניית קשב מתעניין ופתוח לדעתו של האחר והפחתת העיסוק הפנימי ב”מה חושבים עליי”. לאחר מכן ניתן לעשות גם שיחת משוב על הסימולציה, וכך גם לזהות את הפער בין התפיסה העצמית של הנערים והילדים לבין המציאות.

*תרגול אסרטיביות – למיומנות זו חשיבות רבה בתוך קשרים. נשאף תחילה להבין מהי גישה אסרטיבית מול קשרים, ולחדד את ההבדל בינה לבין תוקפנות מצד אחד ופאסיביות מהצד השני. ובהמשך נוכל גם לתרגל אינטרקציות בהן אנו מבקשים לעמוד על שלנו מכיוון אחד ולכבד את האחר מהכיוון השני.

כאן תוכלו לקרוא עוד על עבודה טיפולית עם כלים קוגנטיביים התנהגותיים (CBT)

המאמר נערך על ידי ליאת פרוכטמן, פסיכולוגית חינוכית מומחית ומדריכה. ראש צוות טיפול בילדים ונוער במכון.

*המאמר פונה לשני המינים, ילדים וילדות, נערים ונערות, והשימוש בלשון זכר הוא לצורך נוחות בלבד.

מקורות

Masi CM, Chen HY, Hawkley LC, Cacioppo JT. A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Pers Soc Psychol Rev. 2011;15:219–266

גליק ליטל, זיו ביימן שרון, (2014) ;על הבדידות סקירת ממצאים מחקריים, פסיכו אקטואליה גליון פברואר 2014 (עמ’ 47-51), הסתדרות הפסיכולוגים בישראל.