הערכה עצמית: מה הערך העצמי שלנו אומר עלינו?

תוכן עניינים

“הטיפול שינה את איכות חיי לטובה. היום אני יותר אופטימית, סומכת על עצמי יותר, פחות חוששת להתנסות בדברים חדשים- מתוך אמונה שאוכל להתמודד עם ההשלכות, יותר בוחנת דברים ולא מתייחסת אליהם כאל עובדה, אני מצליחה לזהות טוב יותר אילו התנהגויות ודפוסי חשיבה הם יעילים עבורי ואילו לא”. (מטופלת מתל אביב)

אם היית צריך לתאר את עצמך בכמה מילים בלבד, במה היית בוחר? האם היית מתאר את עצמך כאדם שצריך לעבוד קשה כדי להשיג דברים? אהוב? מצחיק? או שאולי התיאורים שלך על עצמכם לא יהיו כל כך חביבים.

הערכה עצמית בריאה יכולה להשפיע לטובה על המוטיבציה שלנו, הרווחה הנפשית ועל רמת איכות החיים הכללית. יחד עם זאת הערכה עצמית גבוהה מדי או נמוכה מדי יכולה להביא איתה קשיים. הבנה טובה של מהי רמת ההערכה העצמית שלנו, מה הן החוזקות והאתגרים שלנו וטיפוח של יחס מיטיב ובריא כלפי עצמנו יכול לעזור לנו להגיע לחיים מאוזנים ומלאים.

מה היא הערכה עצמית?

הערכה עצמית מתקשרת למודעות עצמית, בטחון עצמי, לדפוסי ההתנהגות ובעיקר- לאמונות שצברנו על עצמנו ועל העולם במשך שנותינו. הערכה עצמית היא הדעה הכוללת שלנו על עצמנו איך אנו חשים לגבי היכולות והמגבלות שלנו. כשיש הערכה עצמית במידה בריאה, יש הרגשה נוחה עם עצמנו אנו מכבדים את עצמנו וככה גם האחרים. כאשר קיימת הערכה עצמית נמוכה, יש הערכה בלתי מספקת של הדעות הצרכים הרעיונות והרגשות, לפעמים יש דאגה מתמדת לגביי זה שאנחנו לא מספיק טובים.

מה חשיבותה של הערכה עצמית?

הערכה עצמית יש השפעה על תכונות האופי שלנו, מימוש היכולות, דימוי עצמי ועוד.

  • טיב מערכות היחסים ועל היכולת ליזום ולבנות אותן, למי שיש מערכת יחסים טובה עם עצמו יוכל לשמור על מערכות יחסים בריאות ומיטביות עם אחרים.
  • תהליכי קבלת החלטות. יש פחות משקל תהומי לכל החלטה וסומכים על שיקול דעתם.
  • הבריאות הנפשית והרווחה הכללית.
  • רמת המוטיבציה לפעול ולעשות, בעלי הערכה עצמית גבוה מבינים ומכירים ביכולות שלהם וזה נותן להם הנעה לפעולה.
  • ציפיות מידתיות ומתאימות מעצמם ומיכולותיהם.
  • מבינים את הצרכים שלהם ומסוגלים לבטא אותם
  • אסרטיביות היא תכונה חשובה שבעלי הערכה עצמית בריאה יכולים לפתח יותר בקלות שקיימת אצלם באופן טבעי.

אצל ילדים: כשאנו שואלים הורים מה הכי חשוב להם עבור ילדיהם הם כמובן יגידו שהם רוצים שהם יהיו מאושרים ובריאים.  חשוב לדעת שפיתוח הערכה עצמית בריאה הוא ללא ספק חלק חשוב בבריאות הנפשית וחוסנם של הילדים. הערכה עצמית יכולה לשנות הרבה את האופן בו הילדים תופסים את עצמם ואת החיים. ילדים בעלי הערכה עצמית גבוהה אוהבים להתנסות בדברים חדשים, הם סקרנים ופנויים רגשית ללמידה, ובנוסף הם לא מודאגים מפני כשלון.  לילדים עם הערכה עצמית בריאה יש מוכנות ללמוד מהטעויות של עצמם ויותר סבילות לביקורת או מצבים חברתיים לא נעימים כמו כן, הם גם נוטים פחות לסבול מהתעללות.

מה משפיע על ההערכה עצמית שלנו?

קשה לבודד גורמים חד משמעיים המשפיעים על הערכה עצמית כי האישיות שלנו היא כמו שמיכת טלאים ענקית שבין כל החלקים יש יחסי גומלין והשתנות מתמדת. הערכה עצמית מבוססת על נסיון העבר, מה שלמדנו בבית, חוויות ראשוניות בחברת בני גילנו, טראומות, מזג מולד ואיך שאחרים תופסים אותנו או לפחות איך שאנחנו מפרשים את איך שהם רואים אותנו. לאופן בו התייחסו אלינו בבית יש משקל רב בבניית ההערכה העצמית, אם בבית גרמו לנו להרגיש שעלינו להתאמץ כל הזמן כדי להשיג הערכה, חיבה וחום זה ילווה אותנו בהמשך חיינו ועלול להשפיע על המידה בה נעריך את עצמנו. נסיבות חיים נוספות עלולות להשפיע על רמת ההערכה עצמית כגון:

  • מצבי נכות
  • גנטיקה
  • מחלה
  • גיל
  • יכולות גופניות
  • מצב סוציואקונומי
  • דפוסי מחשבה ואמונות
  • גזענות ואפליה הוכחו כמאפיינים המשפיעים על מידת ההערכה עצמית בקרב אוכלוסיות שונות.

איך נמדדת הערכה עצמית?

עד כמה אנחנו מאמינים בעצמנו? האם אנחנו מעריכים את עצמנו באופן מספק? יש כאן קישור למבחן עצמי שנועד לספר קצת על מידת ההערכה העצמית שלכם. ניתן גם לבחון את רמת ההערכה העצמית שלכם דרך הקריטריונים בסעיפים הבאים. אם אתם רוצים לעבור אבחון והערכה מקצועית בנושא כדאי לפנות לאנשי מקצוע המוסמכים כמו פסיכולוגים.

הערכה עצמית נמוכה

אמר פעם מורה רוחני בודהיסטי בשם צ’ארלס ז’אנו “אנחנו כל כך עסוקים בלדאוג לגוף שלנו יש המון תחזוקה, ובנוסף גם לדאוג לבדר את עצמנו שיהיה לנו נעים ונחמד ותעסוקה וכו’…אבל אם יד על הלב רוב האנשים אפילו לא מחבבים את עצמם…” אין כאן כוונה לזרוע פסימיות, אלא יותר דרך הומוריסטית לתאר את הטבע האנושי. בכולנו יש קול פנימי שופט ומקטין לפעמים וזה טבעי השאלה היא איך אנחנו מתייחסים אליו, כמה מקום נותנים לו והאם גם לו אנחנו מוכנים לסלוח. יש אנשים שאצלם ההערכה העצמית היא נמוכה יותר ביחס לשאר, היא עשויה להתבטא ב:

  • אמונה שאחרים טובים ממך.
  • קושי להביע את הצרכים האותנטיים שלנו.
  • מיקוד בחולשות ולא בחוזקות
  • לעיתים קרובות עולה פחד, ספק עצמי, דאגה
  • השקפה שלילית ותחושות של חוסר שליטה על החיים
  • ייתכן שיופיע פחד מוגבר מכשלון.
  • קושי לקבל ביקורת
  • קשיים בהצבת גבולות
  • נטייה לרצות ולשים צרכים של אחרים לפני הצרכים האישיים
  • אתה יכול לשים את הצרכים של אנשים אחרים לפני שלך.
  • תחושת דימוי ובטחון עצמי נמוכים

הערכה עצמית נמוכה באופן קיצוני עלולה לגרום למצבי נפש ירודים כמו חרדה או דיכאון., קושי במערכות יחסים, הצבה ומימוש מטרות ובמקרים ממש קיצוניים מחשבות אובדניות.

אצל ילדים גם אין להקל ראש כאשר ההערכה עצמית היא נמוכה, אצלם זה בא לידי ביטוי בתחושה של בטחון עצמי נמוך ופחד מחוסר קבלה של ילדים אחרים. כשזה מגיע לפעילויות חדשות, ילדים עם הערכה עצמית נמוכה עלולים לוותר בקלות ולהימנע מלנסות. ילדים כאלה יתקשו לעיתים לבקש עזרה לכן תפקיד המבוגרים לשים לב להתנהגויות ואיך שהם תופסים את עצמם.

הערכה עצמית גבוהה מדי

הערכה עצמית גבוהה מדי מתפרשת לא אחת באופן שגוי בתור נרקיסיזם, עם זאת חשוב להבדיל בין השניים. אנשים עם קווי אישיות נרקיסיסטיים עשויים להצטייר כבעלי הערכה עצמית גבוהה, עם זאת דווקא הערך העצמי שלהם הוא מאד לא יציב ומשתנה תדיר בהתאם לסביבה שלהם, ולרוב נוטה להיות נמוך. מה שנראה בתור הערכה עצמית מופרזת הוא ניסיון לפצות אצל הנרקיסיסט על ערך עצמי נמוך.

מה שעשוי לאפיין בעלי הערכה עצמית מופרזת הוא:

  • עלולים להיות עסוקים בחתירה להיות מושלמים
  • יש להם מיקוד יתר בהיותם צודקים תמיד
  • עלולים להאמין שהם לא יכולים להיכשל
  • מעריכים את כישוריהם באופן מופרז מאחרים

הערכה עצמית בריאה

יש כמה דרכים פשוטות לגלות האם יש לנו הערכה עצמית בריאה. כאשר יש לנו הערכה עצמית בריאה כנראה שהדברים האלו או חלק מהם יאפיינו אותנו:

  • בדרך כלל נמנעים מלהתעכב על חוויות שליליות מהעבר
  • מאמינים שיש לנו ערך שווה לשאר, לא מופחת מהם ולא טוב יותר מהם.
  • בתחומים אנו מתמחים או מצטיינים מודעים לזה, ומעריכים את עצמנו בהתאם. למשל בשוק העבודה או במערכות היחסים.
  • הבעה נינוחה של הצרכים שלנו
  • תחושת בטחון עצמי
  • הסתכלות חיובית ואופטימית על החיים (רוב הזמן).
  • כאשר אין עניין במשהו- מבטאים זאת.
  • זיהוי נכון של החוזקות והאתגרים שלך וקבלה שלהם.

הערכה עצמית בריאה יכולה לעזור לך להניע אותך להגיע ליעדים שלך ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים.  הערכה עצמית בריאה עוזרת לנו לנווט את דרכנו מתוך תחושה של מסוגלות בהשגה של מה שאנחנו רוצים וצריכים.

הערכה עצמית בריאה מאפשרת לנו להציב גבולות מתאימים בתוך מערכות היחסים והדבר שומר על מערכת בריאה עם עצמנו ועם האחר.

איך לשפר את ההערכה העצמית שלי?

רמת ההערכה עצמית כוללת מנעד רחב של ביטויים ועוצמות. אם ההערכה עצמית שלך נמוכה באופן קיצוני מומלץ לפנות לטיפול רגשי או פסיכולוגי על מנת לעבור תהליך מחזק ומעצים בעזרת ליווי מקצועי.

הערכה עצמית נמוכה יכולה לבוא כתוצאה או לצד דיכאון וחרדה, במקרים אלו גם כדאי לקבל עזרה מקצועית כדי לא להישאר לבד עם הכאב הגדול והמצוקה.

הנה כמה טיפים טובים שיוכלו לתת לכם צידה לדרך כבר עכשיו:

היו טובים כלפי עצמכם:

לימדו להכיר את עצמכם, מה אתם באמת אוהבים ולמה אתם נמשכים? מה חשוב לכם ומה נותן לכם תחושת משמעות וסיפוק? עשו שלום עם הרגשות שלכם הם המצפן הפנימי שלכם ואינם מעידים עליכם שום דבר, כולם חשים את קשת הרגשות הכואבים והקשים וזה בסדר.

דאגו וטפחו את עצמכם:

זה כולל את ההיבט הרגשי, פיזי ורוחני/ אנרגטי. אל תבזבזו אנרגיה יקרה על מחשבות מכאיבות, העזרו בכלים מעולם המדיטציה כדי לעבוד איתן, דאגו לגוף שלכם והתייחסו אליו כמשאב יקר שחשוב להזין ולטפח על ידי תזונה שינה טובה ומנוחה.

הוקירו תודה וזהו את הטוב בחייכם:

ערכו רשימה מדי לילה לפני השינה של 5 דברים טובים שקרו היום עליהם אתם אומרים תודה. תראו איזה קסם זה יחולל תוך שלושה שבועות.

הציבו לעצמכם אתגרים:

עשו דברים מהם אתם מפיקים הנאה אבל שיאתגרו אתכם מעט. למשל למצוא תחביב חדש, פעילות יצירתית או למידה של משהו חדש. פעילות התנדבות גם היא יכולה לתרום לכם, כאשר אנו עושים משהו עבור אחרים זה מחזק את הערך העצמי שלנו.

לסיכום

ההערכה עצמית שלנו יכולה להיות תנודתית , למשל במקרים של דחייה רומנטית טבעי שנרגיש אי נוחות או פגיעה הקשורה לערך העצמי שלנו, השאלה היא עד כמה וכמה זמן ייקח לנו להתאושש מזה, והאם זה “יפרק” אותנו.

מכון חיבורים נמצא כאן כדי לעזור לכם וללוות אתכם דרך התמודדויות חיים שונות על מנת שתוכלו לחזור למוטב, להתחזק ולחזק הערכה העצמית שלכם. צוות המטפלים מונה אנשי טיפול בעלי נסיון עשיר תארים מתקדמים ולב רחב. מוזמנים להתייעץ לכל שאלה.

שאלות ותשובות

מקורות

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-to-improve-your-self-

https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868

אנחנו כאן בשבילכם

אין סיבה לסבול, השאירו פרטים ואנו נחזור אלייך עם מידע על טיפול מתאים

דילוג לתוכן