החיים שלנו נעים על מנעד רחב של תנודות רגשיות והכל נמצא בשינוי כל הזמן, רגעים של אושר ורגעי קושי.
כשאלון חווה חרדה, הוא זוכר שהוא יכול לתת לה מקום והיא לא מגדירה את מי שהוא ואת ה”אני” שלו. הוא הטמיע והפנים את התפיסה הזאת לאחר שנים של תרגול תודעתי.
נטייה לחרדה היא לפעמים אישיותית וקשורה במסרים שהוטמעו בנו לאורך ההתפתחות שלנו, היא יכולה להעיק ולהגביל אותנו אבל אין זה אומר שהיא “הילד הרע” שעושה לנו “דווקא”.
למעשה, הסוד טמון ביחס שלנו כלפי החרדה. איך אפשר להתייחס לחרדה באופן מיטיב ומשחרר? באיזה טיפול כדאי לבחור? ולמה היא מופיעה בכלל?
רבים האנשים שמספרים שחוו בחייהם תחושה של חרדה לפחות פעם אחת: דופק מואץ, עוררות, צורך להקיא, הזעה, רעידות, נשימות מהירות ותחושה כללית של פחד. חלק יחוו חרדה לפני מבחן חשוב או עם בואו של ילד חדש למשפחה, וחלק, עלולים להתמודד עם חרדות באופן מתמשך ויום יומי.
לחיות לצד חרדה עשוי להיות חווית מאתגרת רגשית ופיזית. מתמודדים עם חרדות באופן מתמשך עלולים לחוות אחד או יותר מהסימנים הבאים:
פחד הוא מנגנון חיוני להישרדות שלנו. כשאנחנו מפחדים, הגוף שלנו בעוררות ומתריע כי אנו עומדים לפני סכנה- הגוף מפריש הורמונים שגורמים לתופעות פיזיולוגית ונפשיות שונות, המכינות אותו לכל תרחיש. אך כאשר אנו מתמודדים עם חרדות לאורך זמן, המנגנון ששומר עלינו עלול להכנס לעוררות מוגברת ולהקשות על ההתנהלות שלנו ולגרום לתחושות קשות במהלך היום יום.
ישנן מספר סיבות לחוות חרדה באופן מתמשך, ביניהן:
טראומה או חשיפה לאירוע מצלק, עלולים ייצר פוסט טראומה שבעקבותיה אנו עלולים לחוש חרדה מתמשכת. החרדה יכולה להופיע כתגובה לטריגר מסויים.
ישנן תופעות המוגדרות כהפרעות חרדה, ביניהן הפרעת חרדה כללית GAD, הפרעת פאניקה והתקפי חרדה, חרדה חברתית וכדומה. בתופעות אלו, חרדה תופשת מקום משמעותי וסימניה עלולים ללוות את שגרת היום יום באופן תמידי בהיעדר טיפול.
פוביות שונות, כגון פוביה מליצנים, פוביה מעכבישים, קלסטרופוביה (פוביה ממקומות סגורים), אינסומניה (פחד מללכת לישון) ועוד, עלולות לייצר סימני חרדה בעת חשיפה למושא הפוביה.
כשתחושת הבעתה מציפה אותנו, אנו עשויים להרגיש חסרי אונים, מבוהלים ואבודים. לשם כך, אספנו עבורכם מספר טיפים המסייעים כעזרה ראשונה בעת התמודדות עם התקף חרדה. הכלים הללו, עשויים להוות כמעין גלגל הצלה ברגע של הצפה רגשית וכטיפול מיידי בעת התקף חרדה.
הטיפים שכאן הם כלים להרגעה נקודתית וחשובים בעת התמודדות עם חרדה. חרדה היא סוג של “קריאה” או “שליח” שמבקש לעורר אותנו למשהו שמאד חשוב לנו, או משהו שאין לנו גישה מודעת אליו. חרדה יכולה להיות “פעמון ההשכמה” שלנו לעצמנו, או הזדמנות להתקרב לעצמנו ולטפל במקור של הקושי או הכאב שעומד בבסיסה.
טיפול בחרדות עשוי להקל רבות על ניהול שגרת יום יום, ולהתקדם עוד צעד בדרך לחיים משוחררים יותר. קיימים מגוון טיפולים אפשריים לחרדות, כאלה אשר יפחיתו עד יעלימו את עוצמת התסמינים, יאפשרו לקחת נשימה עמוקה ולשוב ולהרגיש מאוזנים.
בעת התמודדות עם חרדה חשוב שנדע כיצד להרגיע את הגוף באופן מיידי ועכשווי. טכניקות שונות של הרגעה עשויות להועיל בטיפול מקומי בעת חוויה של חרדה: נשימות עמוקות, מיינדפולנס, דמיון מודרך, מדיטציה, הרפיה של שרירי הגוף, שינוי מצב פיזי על מנת להסיט את המחשבות למקום אחר, יצירת קשר עם אדם קרוב ועוד. כל אדם יודע מה עשוי להקל על החרדה שלו וחשוב לגלות את הדרך המתאימה.
טיפול CBT למשל, ובאופן ספציפי טיפולי ACT הדוגלים בקבלה ומחויבות (טיפולי CBT מ”הגל השלישי”) עשויים לסייע מחשבה עם חרדות. הטיפול מסייע בהרחבת היכולת להכיל בחמלה את רגשי החרדה, פיתוח גמישות פסיכולוגית טובה יותר שעוזרת לנו להתמודד טוב יותר עם מצבי חרדה ורגשות קשים ככלל וזיהוי הערכים ודרך החיים הרצויה שתטיב עמנו. תרגול נשימות ונוכחות ולעיתים גם חשיפה מבוקרת לגורם החרדה.
אחד הטיפולים שיכולים לסייע להפחתת החרדות הוא טיפול דינמי. הטיפול מסייע בפתירת קונפליקטים פנימיים, תוך שימת דגש על אירועי עבר וזיכרונות. המטפל מסייע בעיבוד התחושות והרגשות, מאפשר למטופל לפרוק את שעל ליבו לצד התבוננות פנימה ופרימת הקשרים המייצרים את החרדה.
טיפול מסוג EMDR מאמין כי החלמה מאירוע טראומתי או מהתמודדות עם חרדה, דומה להחלמה וריפוי מפציעה. ההנחה היא שהנפש שואפת להחלמה אך לעיתים, כמו בפצע פיזי, זקוקה לסיוע. השיטה עובדת בכמה שלבים, כאשר בלב השיטה השלבים המסייעים בהתרת הקשר הסבוך בין הרגשות והאמונות לחרדה עצמה. הטיפול מסייע בהתמודדות עם חרדות באמצעות טיפול ממוקד וקצר מועד. הטיפול עובד בעזרת גירוי בילטרלי מוחי ו”אחסון מחדש” של זיכרונות טראומתיים בדרך להקלה והקהיה של עוצמתם הרגשית.
בעולם של היום, חרדות הפכו להיות נחלת הכלל. אנשים רבים מתמודדים עם חרדות מסוגים שונים כמו חרדה מוכללת, חרדה חברתית חרדה ספציפית כדומה. אך חשוב לדעת כי העובדה שאנשים רבים מתמודדים עם חרדה, לא אומרת שלא ניתן להתמודד איתה, לכל אדם יש חרדות מסוג שונה וכך גם תשתנה הדרך התמודדות שתתאים לו.
חיים עם חרדה עלולים להיות מורכבים, ובמידה ואתם מתמודדים עם חרדה זיכרו שאתם לא לבד ויש אפשרות להחלמה. צוות המכון שלנו ישמח לסייע לכם להתמודד עם התחושות, לעזור במציאת כלים ומעל הכל להיות החברים של עצמכם כמקור לריפוי ושחרור. תוכלו- להפחית את עוצמות החרדה ואת רמת הנוכחות שלה בחייכם, ולהגביר את השלווה. כל שנותר לכם, הוא להתייעץ איתנו להתאמת הטיפול הנכון לכם.
בעלים ומנהלת מכון חיבורים, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מעל 15 שנות נסיון בטיפול בחרדה בגישות ממוקדות.
אולי יעניין אותך גם:
רוצים לדבר איתנו?
רח׳ ויסוצקי 4
•
רח׳ דיסנצ'יק 5
•
•
רח׳ אחוזה 142
•
רח' לישנסקי 27
•
•
רח׳ סוקולוב 92
•
ורדינון אליעזר 3
ימי א-ה : 8:00-22:00
•
ימי ו : 8:00-16:00
מכון מומחים לטיפול רגשי הקיים כבר 14 שנים ומציע מגוון טיפולים פסיכולוגיים עם התמחות בטיפול בטראומה, חרדות, OCD, משברים ועוד בשיטות מתקדמות ומוכחות מחקרית. את המכון מוביל צוות של מעל 60 מטפלים בפריסה ארצית, בעלי תואר שני טיפולי ו/או דוקטורט בפסיכולוגיה, עבודה סוציאלית ופסיכותרפיה – לכולם אישור ממשרד הבריאות/משרד החינוך. עקבו אחרינו גם ברשתות החברתיות
מכון פסיכולוגי מהמובילים בארץ, המציע מגוון טיפולים פסיכולוגיים עם התמחות בטיפול בדיכאון ובחרדות בשיטות מתקדמות ומוכחות מחקרית. את המכון מוביל צוות של מעל 40 מטפלים בפריסה ארצית, בעלי תואר שני ו/או דוקטורט בפסיכולוגיה קלינית או פסיכותרפיסטים – לכולם אישור ממשרד הבריאות/משרד החינוך.
© 2022 מכון חיבורים, כל הזכויות שמורות | ריגו-מרקטינג קידום אתרים אורגני
אנחנו כאן בשבילכם
אין סיבה לסבול, השאירו פרטים ואנו נחזור אלייך עם מידע על טיפול מתאים
